Che ve ne pare?

[nome-utente]

All'inizio ne seguivo 1a su 3 giorni divisa in:Giono A:Petto-Tricipiti-Deltoidi Frontali/LateraliGiorno B: Dorsali-Bicipiti-Deltoidi PosterioriGiorno C:Gambe-AddominaliPurtroppo con l'istruttore che mi controlla riesco ad allenarmi meglio, mi corregge quando sbaglio gli esercizi, mi da consigli etc.. Quindi se non seguo la sua scheda, lui non segue me!Help Me!

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Ho appena letto i consigli ai neofiti , fantastici!!!! Ora non vedo l'ora di tornare in palestra per mettere questi consigli n pratica

Grazie Bodyweb! xD

[munky]

ti consiglio di iniziare con una multifrequenza...

ti consiglio di...cambiare palestra.

[ston]

ti consiglio di...cambiare palestra.

Guarda la prima scheda era un po' da rivedere ma la seconda nun se po' guarda'
Pero' se dici che sei''obbligato'' a seguire il tuo istruttore.....beh buon wo

[nome-utente]

Noooo , salvatemi! xD Ho provato a rivedere la 1a scheda eccola qua:

Giorno A:
Petto - Tricipiti - Deltoidi Front./Later.

5' Tappeto

Chest Press 2x15 - 15kg - 90'
Panca Piana 4x12 - 20kg - 90'
Panca Inclinata 4x12 - 15kg - 90'
Croci Panca Piana 3x20 - 4kg - 90'

French Press 4x12 - 4kg - 90'
Tricipiti ai Cavi 3x20 - 10kg - 90'

10' Tappeto


Giorno B:
Dorsali - Bicipiti - Deltoidi Posteriori

5' Tappeto

Lat Machine 4x12 - 20kg - 90'
Rematore 3x12 - 8kg - 90'
Pulley Basso 4x12 - 20kg - 90'
Lat Machine Inversa 3x20 - 20kg - 90'

Curl Alternati 4x12 - 6kg - 90'
Curl Sbarra stor. 3x12 - 10kg - 90'

Alzate lat. Busto 90º 4x12-2kg-90'

10' Tappeto


Giorno C:
Gambe - Addominali

5' Tappeto

Squat 4x12 - 10kg - 90'
Affondi 3x12 - 8kg - 90'
Leg Extension 4x12 - 20kg - 90'
Leg Curl 4x12 - 20kg - 90'

Calf In Piedi 4x12 - 25kg - 90'

Addominali 15'
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Possiamo salvare questa scheda ?