Che ve ne pare?

[nome-utente]

Giorno A) Pettorali - Tricipiti - Deltoidi laterali e frontali

Panca Piana 4x6
Croci su panca piana 4x8
Croci panca inclinata 4x7
Estenzioni panca inclinata 4x8

French press 3x8
Tricipiti ai cavo 4x10

Alzate Laterali 4x9
Lento con manubri 4x8

15' tappeto 12km/h


Giorno B) Schiena - Bicipiti - Deltoidi posteriori

Lat machine dietro la testa 4x8
Pulley basso 4x8
Rematore con manubro 4x9
Lat machine presa inversa 4x8

Curl alternato 4x9
Curl con sbarra storta 3x6

Alzate laterali a busto flesso 4x8

15' Tappeto 12km/h


Giorno C) Gambe - Addominali

Squat 4x6
Leg press 4x8
Leg extension 4x9
Leg curl 4x8

Calf 4x9

Addominali

[munky]

A parte gli errori grammaticali e l'obiettivo non dichiarato è quantomeno "da rivedere".

[mmaattyy]

da quanto ti alleni ? Tuoi dati ?

[nome-utente]

Mi alleno seriamente da 2 settimane
e mi alleno da 4 mesi senza costanza xD

18 anni 1.80x70kg - BMI 15% sono Mesomorfo

[gian1994]

Mi alleno seriamente da 2 settimane
e mi alleno da 4 mesi senza costanza xD

18 anni 1.80x70kg - BMI 15% sono Mesomorfo

avere il bmi al 15% la vedo una sfida (soprattutto perchè questo valore non è una percentuale) al massimo avrai la BF al 15%

[Strikeout]

.

[gian1994]

un BMI di 15 indica gravi problemi salute , se è in forte sottopeso .

1.80 cm x 70 kg ...lo chiami sottopeso??

[Strikeout]

.

[gian1994]

sìsì ma il senso è che era una sfida avere il 15 % considerato che il bmi non è una percentuale

per non andare troppo off topic, ci sono troppe serie in queste sedute. farei un massimo di 25-26 serie a seduta divise nei vari gruppi muscolari

[nome-utente]

Bf 15% Cioe la massa grassa, bmi 21

Comunque 25/26 serie vanno bene ho piu tempo per correre post wo

[RAYBAN]

Mi alleno seriamente da 2 settimane
e mi alleno da 4 mesi senza costanza xD

18 anni 1.80x70kg - BMI 15% sono Mesomorfo

Sei un neofita in pratica. Seguirei dunque le schede proposte ai neofiti. http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta

[nome-utente]

Ma quanta roba da imparare!

Non basta mettersi sotto un bilanciere ed allenarsi che noia u.u

[nome-utente]

In un momento di debolezza , ho chiesto aiuto al mio istruttore (che mi odia xD) e mi ha deta alcuni consigli alimentari molto discutibili , ma non e questa la sezione per parlare di alimentazione , e quindi eccovi i 3 allenamenti che mi ha proposto:

Obbiettvo: Mettere una imponente massa muscolare

Giorno A:
Schiena - Spalle

Lat Machine 4x12 60'
Pulley Basso 3x12 60'
Rematore con Manubrio 3x10 60'

Franch Press 4x12 60'
Tricipiti ai Cavo 3x12 60'

Giorno B:
Gambe - Bicipiti

Squat 4x12 60'
Leg Press 3x15 60'

Curl Alternati 3x10 60'
Curl bilanciere 3x12 60'

Giorno C:
Petto - Spalle

Panca Piana 4x12 60'
Croci panca inclinata 3x12 60'

Alzate Frontali 3x10 60'
Alzate Laterali 3x10 60'
Alzate con busto a 90º 3x10 60'

[ston]

ti consiglio di iniziare con una multifrequenza...

[gian1994]

da rivedere lo split, cerca nei 3d in rilievo una scheda....questa è pessima