Non aumentano i carichi!!!!!! - Massa

[Munnic]

Buondì, volevo porvi il mio problema, allora ho 17 anni compiuti da una decina di giorni, peso 79kg x 1,78cm...
MI alleno regolarmente da gennaio, ho fatto solo cicli di massa...
IL mio problema è che i carichi non aumentano, tranne che per il Rematore e per lo stacco...

faccio

Petto-spalle-tricipiti
Panca piana 4x6
Panca inclinata man 3x8
Croci panca inclinata 12-10-8
Alzate frontali 3x8
Scrollate 12-10-8
Tirate al mento 10-8-8
kick back 4x6
Push down 12-10-8
Gambe
Stacco 4x6
squat 3x8
leg curl 12-10-8
leg ext 10-8-8
Dorso bicipiti
Rematore 4x6
Rematore man 12-10-8
Lat presa stretta 3x8
Lat presa larga avanti 10-10-8
Preancer 12-10-8
Curl conc 4x6


Dovrei fare un ciclo di forza!?

[Alvin95]

Potresti fare un ciclo di forza di 2/3 mesi, tipo 5x5 di Starr

[mapnt]

comunque la scheda non è delle migliori, mancano alcuni esercizi fondamentali come le dip alle paralele e le trazioni alla sbarra! fossi in te proverei a risistemare meglio la scheda

[RAYBAN]

Se vuoi aumentare i carichi devi dedicarti, per qualche buon mese, a programmi che prevedano la ripetizione del gesto atletico più volte la settimana.
L'esempio del 5*5 di Bill Starr è ottimo.

[Jin81]

Buondì, volevo porvi il mio problema, allora ho 17 anni compiuti da una decina di giorni, peso 79kg x 1,78cm...
MI alleno regolarmente da gennaio, ho fatto solo cicli di massa...
IL mio problema è che i carichi non aumentano, tranne che per il Rematore e per lo stacco...

faccio

Petto-spalle-tricipiti
Panca piana 4x6
Panca inclinata man 3x8
Croci panca inclinata 12-10-8
Alzate frontali 3x8
Scrollate 12-10-8
Tirate al mento 10-8-8
kick back 4x6
Push down 12-10-8
Gambe
Stacco 4x6
squat 3x8
leg curl 12-10-8
leg ext 10-8-8
Dorso bicipiti
Rematore 4x6
Rematore man 12-10-8
Lat presa stretta 3x8
Lat presa larga avanti 10-10-8
Preancer 12-10-8
Curl conc 4x6


Dovrei fare un ciclo di forza!?

forse è meglio che cominci ad allenarti piuttosto, cicli massa e come li avresti fatti con questa scheda, a quanto era il tuo apporto calorico in massa???

Fai prima a fare cosi
Squat
Panca
affondi
trazioni


stacco
lento
stacco al ginocchio
abs

panca
squat
dip
trazioni

[Munnic]

Che c'è che non va con la scheda!?
Cmq da metà settembre comincio con la forza per un paio di mesi...

[Paul_Anderson]

Quali sono i tuoi carichi? (nel computo totale di pesi includi anche il bilanciere)

---------- Post added at 12:57:28 ---------- Previous post was at 12:56:39 ----------

Se i carichi sono bassi, direi di lavorare su tecnica in primis e poi utilizzare i piramidali.

[Munnic]

Quali sono i tuoi carichi? (nel computo totale di pesi includi anche il bilanciere)

---------- Post added at 12:57:28 ---------- Previous post was at 12:56:39 ----------

Se i carichi sono bassi, direi di lavorare su tecnica in primis e poi utilizzare i piramidali.

Mai fatti i massimali... ma in panca piana 4x6 con 75 kg rematore 4x6 68 stacco 3x8 80 kg squat 3x8 72kg...

---------- Post added at 14:32:22 ---------- Previous post was at 14:31:02 ----------

Mai fatti i massimali... ma in panca piana 4x6 con 75 kg rematore 4x6 68 stacco 3x8 80 kg squat 3x8 72kg...

Si anche il bilanciere rientra nel peso

---------- Post added at 14:33:47 ---------- Previous post was at 14:32:22 ----------

Mai fatti i massimali... ma in panca piana 4x6 con 75 kg rematore 4x6 68 stacco 3x8 80 kg squat 3x8 72kg...

---------- Post added at 14:32:22 ---------- Previous post was at 14:31:02 ----------


Si anche il bilanciere rientra nel peso

ma i piramidali già li uso... intendi i piramidali inversi!? tipo 6-8-8-10

[mapnt]

riesci a fare le dip alle parallele e le trazioni alla sbarra? fidati sono esercizi utilissimi!

[Munnic]

riesci a fare le dip alle parallele e le trazioni alla sbarra? fidati sono esercizi utilissimi!

per problemi economici vado in una palestra poco allestita, non dispongo di barra e dip... menno il rak c'è infatti faccio il hack squat

[Jin81]

Che c'è che non va con la scheda!?
Cmq da metà settembre comincio con la forza per un paio di mesi...

Leggiti i treadh in rilievo avrai le tue risposte.

[Munnic]

Nuova massa!

17 anni, 79 kg 1,77 fb 13% in piena massa

che ne pensate di questa tabella?

Lunedi': Dorsali-Trapezio-Spalle
Rematore bilanciere 3x8
Lat machine avanti (dropset) 12+10+8
Low row 3x10
Scrollate manubrio (Dropset) 3X12
Lento aventi 12-10-8
Alzate girospalle seduto su panca 2x10
Alzate frontali manubri (dropset) 3x8




Mercoledi': Quadricipiti-Femorali
Hack Squat 3x8
Stacco 3x8
Leg ext. 12-10-8
Aff bilanciere 3x12
Leg curl 3x8


Venerdi': Petto-Polpacci-Deltoide posteriore
Panca piana 4x6
Panca inclinata man 3x8
Croci manubri piana 12-10-8
Chest press 2x10
Calf press 4x15
Alza cavo basso 3x8
Upper back (dropset) 2x10


Sabato: Tricipiti-Bicipiti
French press 3x10
Pusch down + Arnold press tricipiti 3x8+max
Prancher 1 per volta 3x12
Hammer curl 3x12+max

[RAYBAN]

Continua quì.

[Munnic]

Continua quì.

C'era bisogno di dare un'infrazione!???!? non bastava spostare!??!?!

---------- Post added at 16:28:25 ---------- Previous post was at 16:18:30 ----------

C'era bisogno di dare un'infrazione!???!? non bastava spostare!??!?!

ma te stai male!!!!!! mi dai un'altra infrazione perché ti ho chiesto se non bastasse spostare... ora scommetto che me ne dai ancora un'altra!

[Hastandal]

http://www.bodyweb.com/threads/225378-I-primi-cicli-di-allenamento-per-un-neofita-una-proposta

vedi che con un ciclo così aumenti , ciao