scheda allenamento forza/massa

[savyultras90]

LUNEDI: petto-spalle-tricipiti (sono un pò troppi gli esercizi?)

panca piana (progressione*)
distensioni man. inclinata 4x10-8-8-6
dip 3xMax
croci 3x12

lento dietro 4x6
arnold press 4x10-8-8-6
alzate laterali 3x12

french press 4x10-8-8-6
panca presa stretta 3x12

MERCOLEDI: gambe

suqat (progressione*)
affondi 4x12-10-10-8
stacchi gambe tese 3x10
leg curl 3x12
polpacci manubrio 3x15
polpacci alla pressa 4x20

VENERDI: dorso bicipiti

trazioni (progressione*)
rematore manubrio 4x10-8-8-6
pulley 3x12
pull down braccia tese 3x15

curl alla scott 4x10-8-8-6
curl manubri 3x10
curl concentrato 3x12

[Alessandro33]

Mancano squat, lento (non dietro..) e stacco, qualche ex da rivedere

[savyultras90]

Mancano squat, lento (non dietro..) e stacco, qualche ex da rivedere

c'è sia lo squat che lo stacco

[debe]

Il lunedì è impossibile da sostenere. Inoltre allenarsi per troppo tempo in un'unica sessione è controproducente perché terminata l'energia immediata, il fisico va a scomporre le proteine muscolari per resistere e questo significa allenare il muscolo mangiando il muscolo, cosa illogica. Cerca di distribuire meglio.

[Alessandro33]

c'è sia lo squat che lo stacco

Lo stacco inteso nel wo del dorso, lo squat mi è sfuggito

[savyultras90]

alla fine ho modificato in questo modo anche sotto consigli di un'altro utente

Lunedi
panca piana (progressione*)
Squat progressione
dip 3xMax
croci 3x12
french press 4x10-8-8-6
ABS

MERCOLEDI:
Stacco da terra progressione modificata( 8x3-6x4-5x5-5x5)
lento AVANTI 4x6
alzate laterali 3x12
trazioni (progressione*)
rematore manubrio 3x8
curl manubri 5x5

VENERDI:
squat (progressione*)
Panca progressione
affondi 4x12-10-10-8
stacchi gambe tese 3x10
leg curl 3x12
polpacci alla pressa 3x20
ABS