scheda d'allenamento da rivedere

[fujiko49]

Premetto che questa scheda e'un mese che la seguo e con molto piacere visto che abbinata all'alimentazione low carb+refeed da fase definizione mi sta dando ottimi risultati .Avrei bisogno comunque di variarla e magari qualcuno di voi puo'aiutarmi .Il mio allenamento e'composto su 4split ed e' il seguente:
Lunedi:PETTO-TRICIPITI
Panca piana 8 8 6 6 rec.2/2,30"
Panca inclinata manubri 8 8 8 8 rec.2"
Push up 3x stanchezza rec.1,30
Pullover 12 12 rec.1,30
French press 10 10 8 8 rec.1,30
Push down cavi 12 12 12 rec.1"
Addome leggero
Cardio 30min

Martedi:GAMBE
Squat 2x4 rec.1,30"fine 2°serie Pressa a 45 da 15 reps gambe unite e di seguito senza pausa altre 15/20 reps piedi verso l'esterno della pedana
Leg extension SS Leg curl 10 10 10 10 10 10 rec.60"
Mezzo stacco 12 10 8 rec.1"
Calf in piedi corpo libero 12 12 12 12 rec 1"
Addome+hyperextension con carico
Cardio 30 min

GiovediORSO-BICIPITI
Mezzo stacco 12 10 8 rec.2,30"
Trazioni 4x stanchezza rec.2"
Rematore Bilanciere 6 6 6 6 rec.2"
Low row SS Pull down braccia tese 10 10 10 10 10 10 rec.1,30/2"
Curl bilanciere presa larga 8 8 8 8 rec.2"
Hammer curl manubri 10 10 10 rec.1,30"
Addome leggero
Cardio 30 min

Venerdi:SPALLE
Lento avanti 6 6 6 6 rec.2"
Arnold 8 8 8 rec.1,30"
Alzate laterali SS Alzare frontali 10 10 10 10 10 10 rec.1,30"/2"
Addome+hyperestension(ponte gluteo)con carico
Cardio 30 min

[Alessandro33]

Dai un'occhiata al mio link in basso, ci sono varie proposte su 4 split...

[fujiko49]

Grazie

[fujiko49]

scheda rivista,critiche suggerimenti o consigli????

Questa scheda e' stata variata(anche se di poco)a quella precedente che e' stata strepitosa,sapete darmi suggerimenti o dirmi se cosi' impostata e' corretta???

Lunedi: Panca piana 4x8 rec.2"
Panca inclinata manubri 4x8 SS croci cavi alti 4x8 rec.2"
Dips con carico 4xmax rec.2"
Pullover 12.10.8 rec.1.30
french press 10.10.8.8 rec.1.30
Push down 4x12 rec.1"
addome leggero+ponte glutei
Cardio 30 min

Martedi: Squat 8 8 6 6 rec.2"
Leg press 10 10 8 8 rec.2"
mezzo stacco 3x8 rec.1.30
Affondi(in movimento o statici)con sosta in basso 2" 3x8 per gamba rec.1"subito a seguire.....
.....Leg curl 15 reps rec 20"e altre 15 reps
Calf corpo libero 4x12 rec.1"
Addome +hyper con carico
cardio 30 min.

Giovedi: Stacco 5.4.3.3 rec.2"
rematore bilanciere 4x6 rec.2"
Trazioni 4xmax rec.2"
Pulley basso SS pull down braccia tese 3x10 rec.2"
Curl bilanciere presa larga 4x8 rec.2"
Curl concentrazione 12.10.8 rec.1,30
Addome leggero+ponte glutei
Cardio 30min.

venerdi: Military press 4x6 rec.2"
Arnold press 4x8 rec.1.30
Alzate laterale SS Alzate frontali 3x10 rec.2"
Addome +hyper con carico
Cardio 30 min

[Sean]

Continua qui.

[fujiko49]

Sean scusa????

[fujiko49]

Grazie Alessandro33 ma volevo sapere cosa ne pensavate di questa.....

[Alessandro33]

Va bene, le trazioni prima del rematore