Nuova scheda che ne pensate?

[musicenferno]

salve boys la scheda ho continuata fino alla fine di agosto.....
da oggi sotto consiglio del mio PP in palestra mi dedicherò alla Forza
mi ha fatto la seguente scheda:

Settinana 1-4 VOLUME
Lunedi:
Squat 5X5
Panca:1X5
Rematore:1X5

Mercoledi:
Squat 5X5 (10-15% del Lun)
Stacco:5X5
Military Press 5X5
Trazioni sbarra 5X5

Venerdi:
Squat 1X5
Panca5X5
Rematore 5X5

Settinana 5 SCARICO
Lunedi:
Squat 3X3
Panca:1X3
Rematore:1X3

Mercoledi:
Squat 3X3
Stacco:3X3
Military Press 3X3
Trazioni sbarra 3X3

Venerdi:
Squat 1X3
Panca 3x3
Rematore 3X3

Settinana 6-9 INTENSIFICAZIONE
Lunedi:
Squat 3X3
Panca:1X3
Rematore:1X3

Mercoledi:
Stacco:3X3
Military Press 3X3
Trazioni sbarra 3X3

Venerdi:
Squat 1X3
Panca 3x3
Rematore 3X3

5X5 E 3x3 CARICO FISSO
1X5 E 1X3 CARICO ASCENDENTE

Ad ogni seduta
LEG RAISE 4X20 + CRUNCH CON SOVRACCARICO 4x15
25 MINUTI DI ELITTICA

che ne dite?

[NaturalHardCore]

Programma di Bill Starr leggermente modificato, non è malaccio prova e vedi come ti trovi.

[musicenferno]

una domanda per voi esperti ....
gli esercizi complementari per le braccia seguendo lo schema del post #16 me li consigliate di immetterli? Secondo il mio personal trainer della palestra non servono! Voi che ne pensate?
Vedendola la scheda l avrei modificata cosi….


Settinana 1-4 VOLUME
Lunedi:
Squat 5X5
Panca:1X5
Rematore:1X5

Mercoledi:
Squat 5X5 (10-15% del Lun)
Stacco:5X5
Military Press 5X5
Trazioni sbarra 5X5

Venerdi:
Squat 1X5
Panca5X5
Rematore 5X5
Dips 3X5-8
Curl bilanciere 3X6-8
Triceps extensions 3X6-8

Settinana 5 SCARICO
Lunedi:
Squat 3X3
Panca:1X3
Rematore:1X3

Mercoledi:
Squat 3X3
Stacco:3X3
Military Press 3X3
Trazioni sbarra 3X3

Venerdi:
Squat 1X3
Panca 3x3
Rematore 3X3
Dips 3X5-8
Curl bilanciere 3X6-8
Triceps extensions 3X6-8



Settinana 6-9 INTENSIFICAZIONE
Lunedi:
Squat 3X3
Panca:1X3
Rematore:1X3

Mercoledi:
Stacco:3X3
Military Press 3X3
Trazioni sbarra 3X3

Venerdi:
Squat 1X3
Panca 3x3
Rematore 3X3
Dips 3X5-8
Curl bilanciere 3X6-8
Triceps extensions 3X6-8


5X5 E 3x3 CARICO FISSO
1X5 E 1X3 CARICO ASCENDENTE
RECUPERO TRA LE SERIE 2-3 MINUTI


Ad ogni seduta
IPERESTENSIONI 2x10-15 + LEG RAISE 4X20 + CRUNCH CON SOVRACCARICO 4x15
25 MINUTI DI ELITTICA


Voi che ne pensate? Grazie per il vs aiuto a presto builders!!!!

[musicenferno]

up

[musicenferno]

gentilmente chi mi aiuta?

[NaturalHardCore]

Puoi provare tranquillamente, qualche serie in più di bicipiti e tricipiti non rovineranno il tuo allenamento nel caso ti dovessi accorgere che non recuperi a dovere le togli.

[musicenferno]

Ho una idea se facessi la mattina braccia e la sera il mio programma come la vedi?

[NaturalHardCore]

Non è l'ideale la sera avresti le braccia affaticate e ne risentirebbero la panca e il military, se fai le braccia devi farle dopo i multiarticolari.

[Alessandro33]

Ho una idea se facessi la mattina braccia e la sera il mio programma come la vedi?

[musicenferno]

ok allora seguo il seguente programma la sera e basta me lo avallate?

Settinana 1-4 VOLUME
Lunedi:
Squat 5X5
Panca:1X5
Rematore:1X5

Mercoledi:
Squat 5X5 (10-15% del Lun)
Stacco:5X5
Military Press 5X5
Trazioni sbarra 5X5

Venerdi:
Squat 1X5
Panca5X5
Rematore 5X5
Dips 3X5-8
Curl bilanciere 3X6-8
Triceps extensions 3X6-8

Settinana 5 SCARICO
Lunedi:
Squat 3X3
Panca:1X3
Rematore:1X3

Mercoledi:
Squat 3X3
Stacco:3X3
Military Press 3X3
Trazioni sbarra 3X3

Venerdi:
Squat 1X3
Panca 3x3
Rematore 3X3
Dips 3X5-8
Curl bilanciere 3X6-8
Triceps extensions 3X6-8



Settinana 6-9 INTENSIFICAZIONE
Lunedi:
Squat 3X3
Panca:1X3
Rematore:1X3

Mercoledi:
Stacco:3X3
Military Press 3X3
Trazioni sbarra 3X3

Venerdi:
Squat 1X3
Panca 3x3
Rematore 3X3
Dips 3X5-8
Curl bilanciere 3X6-8
Triceps extensions 3X6-8


NOTE ALLENAMENTO
5X5 E 3x3 CARICO FISSO
1X5 E 1X3 CARICO ASCENDENTE
RECUPERO TRA LE SERIE 2-3 MINUTI
IPERESTENSIONI 3x10-15
LEG RAISE 4X20
CRUNCH ALTERNATO CON SIT UP CON SOVRACCARICO 4x15


CARDIO FINE SEDUTA
15-20 MINUTI DI ELITTICA LIVELLO ALTO

[musicenferno]

Non è l'ideale la sera avresti le braccia affaticate e ne risentirebbero la panca e il military, se fai le braccia devi farle dopo i multiarticolari.

Settinana 1-4 VOLUME
Lunedi:
Squat 5X5
Panca:1X5
Rematore:1X5

Mercoledi:
Squat 5X5 (10-15% del Lun)
Stacco:5X5
Military Press 5X5
Trazioni sbarra 5X5

Venerdi:
Squat 1X5
Panca5X5
Rematore 5X5
Dips 3X5-8

Settinana 5 SCARICO
Lunedi:
Squat 3X3
Panca:1X3
Rematore:1X3

Mercoledi:
Squat 3X3
Stacco:3X3
Military Press 3X3
Trazioni sbarra 3X3

Venerdi:
Squat 1X3
Panca 3x3
Rematore 3X3
Dips 3X5-8



Settinana 6-9 INTENSIFICAZIONE
Lunedi:
Squat 3X3
Panca:1X3
Rematore:1X3

Mercoledi:
Stacco:3X3
Military Press 3X3
Trazioni sbarra 3X3

Venerdi:
Squat 1X3
Panca 3x3
Rematore 3X3
Dips 3X5-8


NOTE ALLENAMENTO
5X5 E 3x3 CARICO FISSO
1X5 E 1X3 CARICO ASCENDENTE
RECUPERO TRA LE SERIE 2-3 MINUTI
IPERESTENSIONI 3x10-15
LEG RAISE 4X20
CRUNCH ALTERNATO CON SIT UP CON SOVRACCARICO 4x15


CARDIO FINE SEDUTA
15-20 MINUTI DI ELITTICA LIVELLO ALTO

Dove mi consigli di implementare gli esercizi per le braccia? Grazie per l aiuto

[musicenferno]

up

[NaturalHardCore]

Continui a postare sta benedetta scheda quali sono i problemi? La progressione è impostata hai messo gli esercizi per le braccia poi?

[musicenferno]

Un opinione per le braccia meglio fare:
Lunedi:
Squat 5X5
Panca:1X5
Rematore:1X5

Mercoledi:
Squat 5X5 (10-15% del Lun)
Stacco:5X5
Military Press 5X5
Trazioni sbarra 5X5

Venerdi:
Squat 1X5
Panca5X5
Rematore 5X5
Dips 3X5-8
Curl bilanciere 3X6-8
Triceps extensions 3X6-8

oppure
Lunedi:
Squat 5X5
Panca:1X5
Rematore:1X5
Triceps extensions 3X6-8

Mercoledi:
Squat 5X5 (10-15% del Lun)
Stacco:5X5
Military Press 5X5
Trazioni sbarra 5X5
Curl bilanciere 3X6-8

Venerdi:
Squat 1X5
Panca5X5
Rematore 5X5
Dips 3X5-8
Triceps extensions 3X6-8

O ci sono altre maniere? Grazie per il vs aiuto