salve boys la scheda ho continuata fino alla fine di agosto.....
da oggi sotto consiglio del mio PP in palestra mi dedicherò alla Forza
mi ha fatto la seguente scheda:
Settinana 1-4 VOLUME
Lunedi:
Squat 5X5
Panca:1X5
Rematore:1X5
Mercoledi:
Squat 5X5 (10-15% del Lun)
Stacco:5X5
Military Press 5X5
Trazioni sbarra 5X5
Venerdi:
Squat 1X5
Panca5X5
Rematore 5X5
Settinana 5 SCARICO
Lunedi:
Squat 3X3
Panca:1X3
Rematore:1X3
Mercoledi:
Squat 3X3
Stacco:3X3
Military Press 3X3
Trazioni sbarra 3X3
Venerdi:
Squat 1X3
Panca 3x3
Rematore 3X3
Settinana 6-9 INTENSIFICAZIONE
Lunedi:
Squat 3X3
Panca:1X3
Rematore:1X3
Mercoledi:
Stacco:3X3
Military Press 3X3
Trazioni sbarra 3X3
Venerdi:
Squat 1X3
Panca 3x3
Rematore 3X3
5X5 E 3x3 CARICO FISSO
1X5 E 1X3 CARICO ASCENDENTE
Ad ogni seduta
LEG RAISE 4X20 + CRUNCH CON SOVRACCARICO 4x15
25 MINUTI DI ELITTICA
che ne dite?
da oggi sotto consiglio del mio PP in palestra mi dedicherò alla Forza
mi ha fatto la seguente scheda:
Settinana 1-4 VOLUME
Lunedi:
Squat 5X5
Panca:1X5
Rematore:1X5
Mercoledi:
Squat 5X5 (10-15% del Lun)
Stacco:5X5
Military Press 5X5
Trazioni sbarra 5X5
Venerdi:
Squat 1X5
Panca5X5
Rematore 5X5
Settinana 5 SCARICO
Lunedi:
Squat 3X3
Panca:1X3
Rematore:1X3
Mercoledi:
Squat 3X3
Stacco:3X3
Military Press 3X3
Trazioni sbarra 3X3
Venerdi:
Squat 1X3
Panca 3x3
Rematore 3X3
Settinana 6-9 INTENSIFICAZIONE
Lunedi:
Squat 3X3
Panca:1X3
Rematore:1X3
Mercoledi:
Stacco:3X3
Military Press 3X3
Trazioni sbarra 3X3
Venerdi:
Squat 1X3
Panca 3x3
Rematore 3X3
5X5 E 3x3 CARICO FISSO
1X5 E 1X3 CARICO ASCENDENTE
Ad ogni seduta
LEG RAISE 4X20 + CRUNCH CON SOVRACCARICO 4x15
25 MINUTI DI ELITTICA
che ne dite?
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