Nuova scheda che ne pensate?

**S3t** · 22-08-2012, 14:26:37

mah, tutte quelle superserie mi sembrano eccessive...

**mirko88** · 22-08-2012, 14:33:50

non mi piace questo allenamento.nel petto perchè tutte queste SS?e la panca piana?poi non mi piace il rematore come ultimo esercizio.lo stacco non lo fai?tirate al mento perchè in 3x5 e prima delle alzata laterali?per le braccia stesso discorso del petto,troppe SS,tieni conto che se non hai una dieta adeguata con questi allenamenti non cresci e puoi addirittura sprecare quello che hai guadagnato in termini di massa.SS non significa lavoro da definizione,anzi a parer mio è meglio in massa dato che si ha una dieta con le proteine maggiori del fabbisogno giornaliero.per le schede prendi spunto da quelle di alessandro33 se vuoi allenarti in mono frequenza oppure se vuoi allenarti in multifrequenza guarda nelle discussioni in rilievo.

**S3t** · 22-08-2012, 15:15:09

Originariamente Scritto da mirko88 Visualizza Messaggio

non mi piace questo allenamento.nel petto perchè tutte queste SS?e la panca piana?poi non mi piace il rematore come ultimo esercizio.lo stacco non lo fai?tirate al mento perchè in 3x5 e prima delle alzata laterali?per le braccia stesso discorso del petto,troppe SS,tieni conto che se non hai una dieta adeguata con questi allenamenti non cresci e puoi addirittura sprecare quello che hai guadagnato in termini di massa.SS non significa lavoro da definizione,anzi a parer mio è meglio in massa dato che si ha una dieta con le proteine maggiori del fabbisogno giornaliero.per le schede prendi spunto da quelle di alessandro33 se vuoi allenarti in mono frequenza oppure se vuoi allenarti in multifrequenza guarda nelle discussioni in rilievo.

Forse questa è l'unica superserie sensata della scheda postata da music...io stesso, così come tantissimi altri sul forum (se cerchi nei threads in nota ritroverai molto spesso questa impostazione) eseguo in Superserie prima le tirate al mento e poi le alzate laterali...è una superserie, ripeto, molto comune e molto usata.

Più che altro spiega allora perchè sarebbe sbagliata...

**mirko88** · 22-08-2012, 15:37:51

Originariamente Scritto da S3t Visualizza Messaggio

Forse questa è l'unica superserie sensata della scheda postata da music...io stesso, così come tantissimi altri sul forum (se cerchi nei threads in nota ritroverai molto spesso questa impostazione) eseguo in Superserie prima le tirate al mento e poi le alzate laterali...è una superserie, ripeto, molto comune e molto usata.

Più che altro spiega allora perchè sarebbe sbagliata...

perchè non ha scritto che è in SS

**musicenferno** · 22-08-2012, 20:30:41

vedrò di trovare qualche scheda di alessandro33 e la posto grazie ...complimenti per il forum e forumisti tutti competenti

**Alessandro33** · 22-08-2012, 20:36:37

Attendiamo....

**musicenferno** · 23-08-2012, 08:15:31

A)
Panca piana 8/8/6/4
Spinte panca 30° SS croci piana 3x6+12
dip 3x8

stacco 4x4
trazioni inverse 3x8
t-bar SS pulley presa ampia 3x6+10
pullover 3x12

B)
Squat frontale 10/8/6/4
Leg press 4x8
affondi manubri 3x10
Leg extension SS leg curl 3x10+8
calf pressa 4x8+8+8

C)
Lento avanti 8/8/6/6
alzate laterali da seduto SS cavi incrociati dall'alto 3x8+10
tirate al mento 3x10
scrollate 2x12

Curl bilanciere 4x6
Spinte presa stretta 4x8
Curl manubri panca 30° 3x8
pushdown corda 3x10
Hammer SS kickback 2x10+10

è simile al mio allenamento

mi piace seguiro questo con la seguente mia programmazione:

Lunedi Pesi + Leg Raise 15 min (serie max con recupero 30”) + Cardio 25/30 min su ellittica oppure cyclette
Martedi Riposo
Mercoledi Pesi + Crunch 15 min (serie max con recupero 30”) + Cardio 25/30 min su ellittica oppure cyclette
Giovedi Riposo
Venerdi Pesi + Leg Raise 15 min (serie max con recupero 30”) + Cardio 25/30 min su ellittica oppure cyclette
Sabato: Riposo oppure Interval Training (2 min di riscaldamento ,( 1 min corsa a 11 Km/h + 1 min corsa a 8 Km/h) X 8 volte + 2 min di Defaticamento)
Domenica: Riposo
che ne pensate?

**S3t** · 23-08-2012, 08:43:31

Originariamente Scritto da mirko88 Visualizza Messaggio

perchè non ha scritto che è in SS

Non è nemmeno sbagliato eseguire prime le tirate e poi le alzate! o viceversa! o eseguirle in superserie, jumpset...ecc...tutte le tecniche sono valide e personalmente ritengo tirate SS alzate il top!

***NaturalHardCore*** · 23-08-2012, 10:38:54

Se vuoi aumentare di massa muscolare tutto quel cardio può essere esagerato, bastano 20/30 minuti due volte a settimana. Per quanto riguarda l'interval training se ti piace e non vuoi rinunciarci potresti farne una seduta in un giorno di riposo dal lavoro coi pesi e ridurre le sedute di ellittica ad una a settimana.

**mirko88** · 23-08-2012, 13:21:13

Originariamente Scritto da S3t Visualizza Messaggio

Non è nemmeno sbagliato eseguire prime le tirate e poi le alzate! o viceversa! o eseguirle in superserie, jumpset...ecc...tutte le tecniche sono valide e personalmente ritengo tirate SS alzate il top!

non lo metto in dubbio ma non è di mio gusto

ma cmq troppo cardio a parer mio.e non dimenticare la dieta

**musicenferno** · 23-08-2012, 14:16:01

Originariamente Scritto da NaturalHardCore Visualizza Messaggio

Se vuoi aumentare di massa muscolare tutto quel cardio può essere esagerato, bastano 20/30 minuti due volte a settimana. Per quanto riguarda l'interval training se ti piace e non vuoi rinunciarci potresti farne una seduta in un giorno di riposo dal lavoro coi pesi e ridurre le sedute di ellittica ad una a settimana.

Lunedi Pesi + Leg Raise 15 min (serie max con recupero 30”) + Cardio 20 min su ellittica oppure cyclette
Martedi Riposo
Mercoledi Pesi + Crunch 15 min (serie max con recupero 30”)
Giovedi Riposo
Venerdi Pesi + Leg Raise 15 min (serie max con recupero 30”) + Cardio 20 min su ellittica oppure cyclette
Sabato: Riposo
Domenica: Riposo

meglio cosi?

**S3t** · 23-08-2012, 14:26:41

Originariamente Scritto da musicenferno Visualizza Messaggio

Lunedi Pesi + Leg Raise 15 min (serie max con recupero 30”) + Cardio 20 min su ellittica oppure cyclette
Martedi Riposo
Mercoledi Pesi + Crunch 15 min (serie max con recupero 30”)
Giovedi Riposo
Venerdi Pesi + Leg Raise 15 min (serie max con recupero 30”) + Cardio 20 min su ellittica oppure cyclette
Sabato: Riposo
Domenica: Riposo

meglio cosi?

ma perchè imposti il lavoro sugli addominali a tempo?!! bastano (anzi, sono molto più redditizie) le classiche impostazioni 4x10, 3x8 o 3x10+10+10 (per fare degli esempio) con sovraccarico o meno...

E' come dire, panca piana 15minuti con pause di 30"/45" o 60" chi siano...non ha senso la cosa, capisci??