Scheda massa...

[Baliano]

Che ne dite?

Allenamento A
Petto

Panca piana ~ 5x8-6-6-4-4
Hammer strenght wide chest/Hammer strenght decline press (da alternare nelle settimane) ~ 3x8
Spinte su panca inclinata ~ 3x5
Pectoral fly ~ 4x10
Chest press ~ 1x6-6-6

Bicipiti

Curl bilancere diritto ~ 4x8-6-4-4
Panca scott bilancere EZ ~ 3x6
Stripping con manubri alternati ~ 1x8-8-8

Polpacci

Seated calf ~ 3x15

Allenamento B

Dorso

Stacchi ~ 4x5-4-3-2
Lat machine avanti (oppure trazioni alla sbarra con sovraccarico) ~ 4x12-10-8-6
Iso Row presa stretta verticale ~ 3x8
Lat machine indietro ~ 3x12/15

Tricipiti

Dip tra panche con sovraccarico ~ 3x5
French press ~ 3x6
Push down ~ 3x8

Allenamento C
Spalle

Spinte con manubri ~ 4x8-8-6-6
Alzate laterali e frontali ~ 3x8+10
Scrollate ~ 3x8
Alzate busto a 90° ~ 3x10
Rear deltoid ~ 3x12

Addome

Valuterò. =P

Allenamento D

Quadricipiti

Squat ~ 5x5
Leg press 45° ~ 4x6
Hack squat + leg extension 3x6+8

Femorali

Leg curl sdraiato ~ 4x10-8-8-6
Leg curl seduto ~ 3x8

[Alessandro33]

Non è male

[Baliano]

Lo ammetto, lo stripping lo utilizzo solo nei distretti che prediligo... pensi sia il caso di espanderlo ovunque?
Ah, Alex dato che mi chiedevi il tipo di allenamento che avrei utilizzato, mi aiuteresti dunque con l'integrazione? Qui: http://www.bodyweb.com/threads/34302...-per-settembre Avevi già risposto te. ^^ Ma si può chiedere 'sta cosa? XD

[Baliano]

Dato che cambio palestra (da vedere thread in Caffetteria xD), e dato che andrò in una palestra che non possiede manco mezza di quellle macchine, come posso modificare con esercizi, diciamo, senza macchinari? XD