nuova scheda allenamento e progressi

[tigro87]

Ragazzi vorrei cambiare un pò scheda di allenamento,mi consigliate qualcuna ? fin ora per un mese e mezzo ho fatto la seguente:

Petto-Spalle-Tricipiti
1)Panca piana 4x6
2)Panca 30° man. 4x8
3)Dip parallele 4x8
4)Croci basse 3x10
1)Military press in piedi 4x6
2)Alzate laterali 3x10
1)French press 8/8/6/6
2)push down 3x10

Gambe addome
1)Squat 4x6
2)Affondi man. 4x8
3)Leg ext. 3x8
4)Leg curl 3x12
5)Calf 3xMax
1)addominali a piacere

Dorso-Deltoidi posteriori-Bicipiti
1)Stacco 4x6
2)Lat avanti 4x6
3)Rematore man. 4x8
4) pullover 3x10
1)Alzate a 90° 4x8
2)Scrollate bilanciere 3x15
1)Curl bilanciere 4x6
2)hummer 3x10


Vi posto alcune nuove foto, so che devo migliorare ancora :-)

[Alessandro33]

Sempre in mono?

[tigro87]

si si

[Alessandro33]

clicca sul mio link in basso e ti si aprirà un mondo

[tigro87]

si alessandro , infatti tutte le schede fin ora le ho fatte guardando i modelli da te proposti, però volevo un consiglio su quale modello sarebbe più indicato da fare tenendo conto della scheda che ho fatto fin ora

[NaturalHardCore]

Visto che hai seguito una scheda con gli esercizi basi a numero fisso di ripetizioni potresti scegliere un modello con dei piramidali.

[tigro87]

avevo pensato di cambiarla cosi, ditemi se e dove è il caso di mettere i piramidali e se devo modificarla

Petto-Spalle-Tricipiti
1)Panca piana 4x6
2)Panca 30° man. 4x8
1)Military press in piedi 4x6
2)Alzate laterali 3x10
3)Dip parallele 4x8
1)French press 3x10

Gambe addome
1)Squat 4x6
2)Affondi man. 4x12
4)Leg curl 3x12
5)Calf 5xMax
1)addominali a piacere

Dorso-Deltoidi posteriori-Bicipiti
1)Stacco 6x4
2)Lat avanti 4x8
4) Rematore bilanciere (o pulley basso) portato al petto, presa larga 5x10
1)Alzate a 90° 4x8
2)Scrollate bilanciere 3x15
1)Curl bilanciere 4x6
2)hAmmer 3x10