quale tipo di allenamento?

[giuseppe85]

ciao a tutti.
dopo 2 anni di allenamento massa e2 mesi di definizione finali con un attuale pausa di 20 giorni vorrei sapere da voi esperti con quale allenamento ripartire e quale percorso allenante seguire secondo il mio obiettivo che è ancora mettere su massa almeno un altro anno.
aggiungo inoltre che ho sempre lavorato in monofrequenza con un ciclo di forza di 4 settimane a metà percorso e un aumento della intensità in questo ultimo periodo che è la definizione.
grazie per le vostre risposte

[gian1994]

dopo 20 giorni di riposo consiglierei di ripartire con una multifrequenza

[NaturalHardCore]

Concordo

[Manx]

puoi ripartire anche con una mono, i ragazzi che seguo fanno cosi', ma cercando di tenere un volume/intensità "adeguati" e di non cercare la "prestazione". In ogni caso l'importante è ripartire...indifferente se in in multi o in mono.

[giuseppe85]

grazie mille x le risposte.
quindi niente allenamento forza? xche vedo sul forum che ultimamente tutti o quasi fanno forza.
cmq no ho mai fatto multifrequenza ...pensate possa portarmi bene visto che è la prima volta? eventualmente vado di mono come consiglia manx .

[Manx]

perché devi per forza ricominciare necessariamente con la "forza"...? altra cosa che non sta in piedi...ricomincerai con quello che vuoi/preferisci e che si avvicina al tuo obiettivo.

[giuseppe85]

perché devi per forza ricominciare necessariamente con la "forza"...? altra cosa che non sta in piedi...ricomincerai con quello che vuoi/preferisci e che si avvicina al tuo obiettivo.

grazie manx. lo dicevo xche sul forum non si parla di altro.
ok dai riparto co una multifrequenza ABA che posterò a breve x vostri consigli. ma la multi a fine per l ipetrofia e massa funziona?

[Manx]

ipertrofia e massa sono la stessa cosa...sono sinonimi. Trovi le risposte alle tue domande in centinaia di 3d. Sul forum non si parla d'altro,ovvero settembre--->forza?...beh...qualche anno fa era un dogma, che poi siamo riusciti a ridimensionare, grazie a Dio.

p.s. la scheda postala qui.

[giuseppe85]

alla fine ho scelto massa 3 split focus braccia

ciao a tutti. come da titolo ho scelto massa con focus braccia xche stentano a crescere.
l ho presa qui sul forum da SEAN.
domanda va bene dopo 15 giorni di riposo totale?
scheda focus braccia

giorno a petto dorso

panca piana 8 6 4 90''
rem bilanciere 8 6 4 90''
dist panca 30°manubri JS 30'' lat presa a v 2x6+8 60''
panca 45° ss trazioni p inversa +carico 3x8+6 90'' chest press ss t-bar 3x10+6 60''
croci ai cavi ss cavi incrociati 3x10+12 60o
'' pectoral machine ss hig row 3x12+10 60''

giornata b bicipiti tricipiti

curl bilanciere ez 6 6 6 90''
distensioni panca presa stretta 6 6 6 90''
curl manubri in piedi 5 5 5 90''
french press 5 5 5 90'
' pancs scoot bilanciere dritto ss push down p inversa 2x6+8 60''

SGX2 15''tra gli ex e 90'' a fine giro Curl martello in piedi 6 push down fune 8 curl seduto simultaneo 10 push down asta p stretta 12

giornata c gambe spalle

squat 4x6 120'
' leg press 45 6 6 8 8 90''
affondi ss leg extension 3x6 +10 90''
leg curl 10 8 6 4 90
'' sitting calf stripping 3x10+10+10 45''


military press 4x6 120''
arnold press 3x8 90''
tirate al mento 3x5 90'
' alz laterali 6 8 10 12 60''

durata scheda 3 settimane

[gian1994]

sebbene la scheda non mi piaccia più di quel tanto, va bene. basta che i primi giorni non carichi come un dannato, altrimenti rischi di farti male

[Sean]

ciao a tutti. come da titolo ho scelto massa con focus braccia xche stentano a crescere.
l ho presa qui sul forum da SEAN.

Solo una puntualizzazione Probabilmente la scheda è stata presa da qui: http://www.bodyweb.com/threads/30435...kout-inside%29

Se alcuni post in quel 3d sono a mia "firma" è solo perchè diedi una aggiustata al topic, riportandovi schede da un'altra discussione. Tutti i piani di allenamento che sono lì sono frutto del lavoro di 4Fitman che io ho solo ripreso e sistemato in ordine. Questa mia precisazione era dovuta.

[giuseppe85]

sebbene la scheda non mi piaccia più di quel tanto, va bene. basta che i primi giorni non carichi come un dannato, altrimenti rischi di farti male

infatti a me per questo piace perché e tosta .
ok grazie del consiglio

---------- Post added at 11:31:19 ---------- Previous post was at 11:29:46 ----------

Solo una puntualizzazione Probabilmente la scheda è stata presa da qui: http://www.bodyweb.com/threads/30435...kout-inside%29

Se alcuni post in quel 3d sono a mia "firma" è solo perchè diedi una aggiustata al topic, riportandovi schede da un'altra discussione. Tutti i piani di allenamento che sono lì sono frutto del lavoro di 4Fitman che io ho solo ripreso e sistemato in ordine. Questa mia precisazione era dovuta.

si si viene da quel topic .
grazie comunque

---------- Post added at 12:36:16 ---------- Previous post was at 11:31:19 ----------

ciao a tutti. come da titolo ho scelto massa con focus braccia xche stentano a crescere.l ho presa qui sul forum da SEAN. domanda va bene dopo 15 giorni di riposo totale? scheda focus bracciagiorno a petto dorsopanca piana 8 6 4 90'' rem bilanciere 8 6 4 90'' dist panca 30°manubri JS 30'' lat presa a v 2x6+8 60'' panca 45° ss trazioni p inversa +carico 3x8+6 90'' chest press ss t-bar 3x10+6 60'' croci ai cavi ss cavi incrociati 3x10+12 60o'' pectoral machine ss hig row 3x12+10 60''giornata b bicipiti tricipiticurl bilanciere ez 6 6 6 90'' distensioni panca presa stretta 6 6 6 90'' curl manubri in piedi 5 5 5 90'' french press 5 5 5 90'' pancs scoot bilanciere dritto ss push down p inversa 2x6+8 60''SGX2 15''tra gli ex e 90'' a fine giro Curl martello in piedi 6 push down fune 8 curl seduto simultaneo 10 push down asta p stretta 12giornata c gambe spallesquat 4x6 120'' leg press 45 6 6 8 8 90'' affondi ss leg extension 3x6 +10 90'' leg curl 10 8 6 4 90'' sitting calf stripping 3x10+10+10 45''military press 4x6 120'' arnold press 3x8 90'' tirate al mento 3x5 90'' alz laterali 6 8 10 12 60''durata scheda 3 settimane

ho solo un paio di domande da fare che non capisco dalla scheda.1) cosa vuol dire JS 30 " forse significa superserie ? e 30"? il recupero?2)trazione presa inversa si intende co palmi supini ma presa stretta larghezza spalle no quella larga dove piega un po la sbarra. giusto?3) poi non capisco nella sessione braccia la frase dove dice SGX2 15"..... cosa vuol dire?

[NaturalHardCore]

ho solo un paio di domande da fare che non capisco dalla scheda.1) cosa vuol dire JS 30 " forse significa superserie ? e 30"? il recupero?2)trazione presa inversa si intende co palmi supini ma presa stretta larghezza spalle no quella larga dove piega un po la sbarra. giusto?3) poi non capisco nella sessione braccia la frase dove dice SGX2 15"..... cosa vuol dire?

Js vuol dire jump set ovvero alterni due esercizi diversi ma riposandoti tra le serie, quindi in questo caso set manubri su inclinata 30" di riposo e un set di lat presa a v. Presa inversa vuol dire con i palmi rivolti verso di te larghezza spalle. Sg vuol dire serie gigante fai di seguito tutti gli esercizi elencati e riposi a fine giro 90".

[giuseppe85]

Js vuol dire jump set ovvero alterni due esercizi diversi ma riposandoti tra le serie, quindi in questo caso set manubri su inclinata 30" di riposo e un set di lat presa a v. Presa inversa vuol dire con i palmi rivolti verso di te larghezza spalle. Sg vuol dire serie gigante fai di seguito tutti gli esercizi elencati e riposi a fine giro 90".

quindi ricapitolando:
1) faccio la panca a 30° 6+8 riposo 30" e riparto con la lat 6+8 e poi pausa di 60" il tutto ripetuto 2 volte ok?
2) serie giganti quindi a fine wo braccia faccia 2 giri di quel gruppo d esercizi ? giusto? e il curl simultaneo quale sarebbe? mica seduto?

[NaturalHardCore]

No fai 6 rip di panca 30° poi 30" di riposo e 8rip di lat a v riposi 60" e ripeti.
Sì due giri, curl simultaneo seduto prendi due manubri ti siedi e sollevi i manubri contemporaneamente stesso movimento di un bilancere ma con i manubri.