Scheda forza in definizione(intensità del ciclo russo)!

[Greg999]

Ciao ragazzi..sono in mesociclo definizione con un itroito calorico di 400 kcal sotto il mantenimento...
PRima di fare la scheda CIclo russo di forza,volevo fare un periodo di 4 settimane con una scheda di preparazione alla forza! e vorrei utilizzare la progressione della prima parte del ciclo russo!
Volevo allenare ogni distretto muscolare almeno 2 volte a settimana...perciò ho optato per una multifrequenza....Che vene pare?


A
Squat *
Stacchi rumeni 4x8 rec 2.00
Calf alla pressa 3x15 12 10 rec1.00
Lento in piedi*
Tirate al mento SS Alzate Lat 3x8+10 rec 1.30
Richiamo Trazioni#
Abs

B
Pana piana*
Panca incl SS Croci con man 45° 3x8+10 rec1.30
Richiamo Lento#
French press 3x12 rec 1.30
Abs

C
Stacchi*
Richiamo Squat#
Trazioni*
Pulley 4x8 rec 1.30
Pulley imp.larga al petto 4x10 rec1.00
Curl bil ez. 3x12 rec1.00
Richiamo Panca inclinata#

progressione *
1 6x3 80% rec.1.00
2 6x4 80% rec 2.00
3 6x5 80% rec 2.30
4 6x6 80% rec 3.00

Richiami#
6x3 rec 1.00

Squat=102,5kg
Panca=82,5kg
Stacchi=127,5kg
Lento=47,5kg
Trazioni=84kg

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HELP please....

[Clark87]

certo che fare un programma di forza, in "definizione" non mi pare una grande scelta... mi chiedo il perchè più che altro

[Greg999]

perchè non è la classica scheda di forza!Ma con la multifrequenza lavoro sopratutto sulla tecnica e anche sul SNC...La definizione che sto facendo è leggera...niente di "distruttivo"...Solo circa 400 kcal in meno di una dieta normo/ipercalorica...