Allora ragazzi dopo un periodo di definizione ( -5kg ) ora sono in massa con una dieta abbastanza precisa fatta quà sul forum da circa un mese . Sono passato a 4 split e devo dire che mi trovo molto bene( WO più brevi ma più intensi e muscoli belli cotti).
Ora la mia scehda era questa di alessandro 33
A)
Panca inclinata bianciere 10/8/6/4
Spinte manubri piana SS croci inclinata 3x6+10
Dip 3x8
Croci cavi 90° 2x12
Curl bilanciere 8/8/6/6
Hammer concentrato 3x8
Cavi dall'alto 2x10
B)
Stacco 5/4/3/2
Trazioni inverse 3x8+sovr
T-bar 4x6
Pulley dall'alto SS low row 3x8+10
Pullover 2x12
Addome
C)
Squat 8/8/6/6/4
Leg press 4x8
Leg extension singolo 3x10
Leg curl 4x8
Calf MP 3x12
Calf pressa 3x15
D)
Military 4x6
Alzate laterali singole 3x8
Tirate al mento SS alzate 90° 3x8+10
Scrollate manubri 3x12
Spinte presa stretta 8/8/6/6/4
Estensioni dietro la nuca manubrio 3x8
Kickback 2x10
Secondo voi ora come potrei andare avanti ? cioè è consigliabile continuare a tenere le SS o no ? potrei prendere una delle schede da quà ? http://www.bodyweb.com/threads/30435...nside%29/page2
Cosa consigliate ?
Ora la mia scehda era questa di alessandro 33
A)
Panca inclinata bianciere 10/8/6/4
Spinte manubri piana SS croci inclinata 3x6+10
Dip 3x8
Croci cavi 90° 2x12
Curl bilanciere 8/8/6/6
Hammer concentrato 3x8
Cavi dall'alto 2x10
B)
Stacco 5/4/3/2
Trazioni inverse 3x8+sovr
T-bar 4x6
Pulley dall'alto SS low row 3x8+10
Pullover 2x12
Addome
C)
Squat 8/8/6/6/4
Leg press 4x8
Leg extension singolo 3x10
Leg curl 4x8
Calf MP 3x12
Calf pressa 3x15
D)
Military 4x6
Alzate laterali singole 3x8
Tirate al mento SS alzate 90° 3x8+10
Scrollate manubri 3x12
Spinte presa stretta 8/8/6/6/4
Estensioni dietro la nuca manubrio 3x8
Kickback 2x10
Secondo voi ora come potrei andare avanti ? cioè è consigliabile continuare a tenere le SS o no ? potrei prendere una delle schede da quà ? http://www.bodyweb.com/threads/30435...nside%29/page2
Cosa consigliate ?
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