Come mi conviene proseguire ?

[alessio1990]

Allora ragazzi dopo un periodo di definizione ( -5kg ) ora sono in massa con una dieta abbastanza precisa fatta quà sul forum da circa un mese . Sono passato a 4 split e devo dire che mi trovo molto bene( WO più brevi ma più intensi e muscoli belli cotti).
Ora la mia scehda era questa di alessandro 33

A)
Panca inclinata bianciere 10/8/6/4
Spinte manubri piana SS croci inclinata 3x6+10
Dip 3x8
Croci cavi 90° 2x12

Curl bilanciere 8/8/6/6
Hammer concentrato 3x8
Cavi dall'alto 2x10

B)
Stacco 5/4/3/2
Trazioni inverse 3x8+sovr
T-bar 4x6
Pulley dall'alto SS low row 3x8+10
Pullover 2x12

Addome

C)
Squat 8/8/6/6/4
Leg press 4x8
Leg extension singolo 3x10
Leg curl 4x8
Calf MP 3x12
Calf pressa 3x15

D)
Military 4x6
Alzate laterali singole 3x8
Tirate al mento SS alzate 90° 3x8+10
Scrollate manubri 3x12

Spinte presa stretta 8/8/6/6/4
Estensioni dietro la nuca manubrio 3x8
Kickback 2x10



Secondo voi ora come potrei andare avanti ? cioè è consigliabile continuare a tenere le SS o no ? potrei prendere una delle schede da quà ? http://www.bodyweb.com/threads/30435...nside%29/page2

Cosa consigliate ?

[Alessandro33]

Se ti sei trovato bene con la tabella precedente puoi continuare cambiando gli ex

[alessio1990]

Si si mi sono trovato molto bene sia a livello di stimoli sia di risultati....Quindi non è deleterio mantenere le superserie per un altro mese ? (sono in massa )

Comunque cosa ne dici di questa ?

A)
Panca piana bianciere 10/8/6/6/4
Spinte manubri incl SS croci piana 3x6+10
Dip 3x8
chest press 2x12

Curl bilanciere 8/8/6/6
curl seduto inclinata 3x8
concentrato 2x10

B)

Trazioni prone 3xmax
lat presa triangolo 3x8
rematore presa inversa bil ez SS hight row presa stretta 3x6 + 10
push down braccia tesa 2x10
Addome

C)
Squat 8/8/6/6/4
Leg press verticale 4x8
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Calf MP 3x12
Calf pressa 3x15

D)
lento manubri 4x6
Alzate laterali 3x8
Tirate al mento SS alz frontali manubri a martello 3x8 + 10
row torso 4x8

french press 8/8/6/6/4
Estensioni dietro la nuca manubrio 3x8
Kickback 2x10

[Alessandro33]

Va bene, non è affatto deleterio lavorare in ss...

[alessio1990]

ah okok no ti ho posto la domanda perchè avevo sentito dire che le ss vanno tenute per brevi periodi .....allora domani si parte carichi come sempre grazie mille !!!

[Alessandro33]