bozza multi focus panca-squat

[jukejt30]

ok afferrato. credo che farò al contrario comunque (106-106-105-105-104-103-102-100)in modo da far decrescere il peso e rimanere a parità di fatica e buffer costante di circa 1/2 rep. A risentirci. ciao grazie

[Manx]

no,non fare al contrario...non ha senso...devi progredire non regredire!!!

[jukejt30]

Ma se parto da un carico minore ho troppo buffer nellle prime serie dove invece posso dare di più perchè bello fresco. Se parto con 105 riesco a fare x rep per n volte, dopodichè cederei. Per evitarlo decresco leggermente per mantenere il buffer costante in tuttle rep che ho da fare. E' lo stesso principio che uso in mono facendo ad esempio 100 kg x8_x6_x5_x4, ma in questo caso invece di decrescere con le rep decresco leggermente col peso controllando sempre il buffer di 2 più o meno.

[Manx]

è sbagliato...poi fai come credi. Il carico va aumentato o tenuto costante (a parità di rip) diverso se facciamo un piramidale.

[jukejt30]

Ok grazie

[Manx]

dai un occhio qui...forse ti sarà utile per comprendere meglio perché si deve lavorare "a crescere".

http://www.bodyweb.com/threads/190520-Il-riscaldamento-questo-sconosciuto

[Alexander88]

ciao manx , forse mi sono perso qualcosa per strada ma oggi ragionando pensavo ad una cosa . Nella progressione stretta ovviamente il buffer da lasciare non è elevatissimo ma bensì intorno ad una ripetizione come ad esempio il 3x3@4rm per la prima settimana . Nella seconda però dovrò andare a fare il 3x4@5rm c.a ... qui il dubbio ( forse stupido ma meglio chiarirlo ) . Il peso così facendo andrebbe diminuito e regredire non avrebbe senso . Riporto un tuo passaggio nella 2 pagina :
''nella progressione stretta sono le rip che crescono a parità di carico, il carico va aumentato, anche solo di mezzo kg o 1kg, '' <--- E' prendendo in considerazione questa frase che mi è venuto fuori il dubbio ... Se dovessero salire le rep a parità di peso la prima settimana dovrei fare un 3x3 @6rm che come dicevamo prima è abbastanza sotto allenante ....

Sai togliermi questo dubbio ?

ciao , grazie

[Manx]

non ho capito una parola Dico sul serio... Forse mi sono espresso male io...cmq o tieni il carico costante oppure aumenti con dei micro-carichi, anche un solo kg o perfino meno; non capisco, pero', perché dovresti fare, la prima settimana, un 3x3 con ben 3 rip di buffer....

[Alexander88]

non ho capito una parola Dico sul serio... Forse mi sono espresso male io...cmq o tieni il carico costante oppure aumenti con dei micro-carichi, anche un solo kg o perfino meno; non capisco, pero', perché dovresti fare, la prima settimana, un 3x3 con ben 3 rip di buffer....

il 3x3 con 3 di buffer è la cosa da non fare e su questo non ci piove però ...

andiamo più schematicamente ...

facciamo l'esempio del rematore con pesi randoom :

settimana 1 : 3x3 @4rm peso :50kg e fino a qui ci siamo . La settimana 2 però le ripetizioni da fare sono 4 e devo scegliere un peso che mi permette di fare @5rm per il lavoro a buffer . Il peso quindi lo dovrò diminuire se voglio ''chiudermi'' questo 3x4@5rm . Se usassi lo stesso peso della 1 settimana andrei a fare un 3x4@4rm che sarebbe sbagliato .
settimana 2 : 3x4 @5rm peso ?
settimana 3 : 3x5 @6rm peso se usassi lo stesso carico della prima settimana andrei a fare addirittura un 3x5@4rm ... che è ovviamente una cosa impossibile .
settimana 4 : 3x6 @7rm peso :idem ...


spero di essermi fatto capire questa volta ...

[Manx]

il 3x3 con 3 di buffer è la cosa da non fare e su questo non ci piove però ...

andiamo più schematicamente ...

facciamo l'esempio del rematore con pesi randoom :

settimana 1 : 3x3 @4rm peso :50kg e fino a qui ci siamo . La settimana 2 però le ripetizioni da fare sono 4 e devo scegliere un peso che mi permette di fare @5rm per il lavoro a buffer . Il peso quindi lo dovrò diminuire se voglio ''chiudermi'' questo 3x4@5rm . Se usassi lo stesso peso della 1 settimana andrei a fare un 3x4@4rm che sarebbe sbagliato .
settimana 2 : 3x4 @5rm peso ?
settimana 3 : 3x5 @6rm peso se usassi lo stesso carico della prima settimana andrei a fare addirittura un 3x5@4rm ... che è ovviamente una cosa impossibile .
settimana 4 : 3x6 @7rm peso :idem ...


spero di essermi fatto capire questa volta ...

Perché sarebbe sbagliato? Ragazzi queste pippe mentali vengono fuori perché ragionate con la calcolatrice...il vostro non è BB, ma "ragioneria dell'allenamento"...cosa che non ha senso...non è BB! Qui si deve spostare peso e basta, sollecitare il sistema nervoso...lasciate perdere RM, % ecc...non servono ora!!
Allenatevi e date il massimo...basta con i numeretti.

[Alexander88]

Ho ragionato schematicamente solo per farmi capire meglio... Ho dubbi perchè vorrei fare bene le cose e non riesco ancora a capire sta maledetta progressione stretta. Non mi è chiaro come sia possibile tenersi poco buffer e lasciare o aumentare il peso aumentando le ripetizioni tutto qui.... Il peso, senza contare percentuali o menate simili, dovrá per forza regredire se voglio aumentare le ripetizioni senza tenermi 3 rip di buffer alla prima settimana.
Saluti

[Manx]

fai come credi, io e tanti altri abbiamo fatto questa progressione stretta ("invenzione" di menez, ne ha discusso parecchio) avendo benefici (ovvio, minore rispetto a un ciclo di forza max "classico", ma l'obiettivo è macinare piu' rip, non tanto l'incremento del massimale)...e senza usare buffer esagerati; non sei costretto a provarla, ci mancherebbe altro, anzi, se parti cosi' sospettoso ti conviene fare altro...non vorrei essere colpevole di averti fatto...sotto-allenare...

[Alexander88]

Ma figurati manx l'unico mio problema era solo capire se abbassare il peso era la cosa da fare o no. Era solamente un problema di comprensione grazie per la pazienza. .. Ti aggiornerneró durante/alla fine del ciclo

[Manx]

ok!