bozza multi focus panca-squat

[Manx]

4-5mesi? ma scherzi? al max 1 mese! Le dip lavorano il torace in toto + i tricipiti, non solo i tricipiti. In ogni caso falle, poche pippe. Trazioni: fare un giorno prone e uno supine/commando. non mi è chiaro, tuttavia, se questa AB è da fare 2 o 3 volte a settimana.

[jukejt30]

Si scusa è un ABA. Son troppi mesi? Ma scusa come a faccio a lavorare col carico con un solo mese? Avevo capito che lavorare sulla forza (non è esattamente il mio caso) richiedesse cicli di diversi mesi proprio per aumentare di mese in mese. Non mi torna l'utilità della scheda stessa nel farla un mese. Forse sbaglio qualcosa..

[Manx]

si' ok, ma i protolli cambiano,mica si fanno 4-5 mesi sempre allo stesso modo.

[jukejt30]

Cioè cosa intendi? Non mi è chiaro? come mi dovrei muovere dopo un mese?

[Manx]

intendo...che un atleta non ripete mica, es, un ciclo russo per 5 mesi
Cmq io lavoro in maniera molto diversa da te, con una split 5...e ogni settimana cambio tabella. Tieni la tabella un mese e poi fai un test dei massimali. non è un approccio di forza max "pura", ma piu' orientato all'ipertrofia, che non mi pare ti dispiaccia. Vedi tu, non voglio costringerti, sono intervenuto solo perché non avevi ricevuto aiuto da nessuno e mi sembravi curioso di provare cose "nuove". Fai come credi, ci mancherebbe.

[jukejt30]

Infatti ti ringrazio per l'aiuto. Il fatto è che mi si è scombinato tutto il mio ragionamento da quando hai detto un mese. Il fatto è che devo smuovere una situazione di stallo radicata fin sottoterra e l'approcio "ad aumentare ogni mese" mi sembrava la soluzione.
E se cambiassi nei mesi i complementari lasciando i big così? in fondo cerco una semplice multi con un bel focus su panca e squat. Per un pò vorrei lasciare la mono perchè mi ci sono abitutato troppo credo.

[Manx]

sei in stallo ok...ma se per 5 mesi mangi sempre la solita "minestra" stalli ancora di piu'...guarda, fai come credi. Ma scusami...cosa ti costa provare un solo mese? Peggiorare non peggiori, ti sblocchi di sicuro, non farai magari (ma chi lo sa?) passi enormi in avanti e non solleverai 220kg di squat...ma che ti costa? Io proverei

[jukejt30]

Sul provarla mi hai già convinto diversi post fa, quindi sicuramente domani mi ci butto. Anche se ho capito che tu non segui questo approcio, come ti muoversti nei prossimi mesi (ammesso che si muova qualcosa questo mese)?
Ancora multi?mono?

[bboy]

quali sono i tuoi massimali?se non sei già molto forte potresti fare una progressione lineare semplicissima focalizzandoti sull'aumento del carico a percentuale sul massimale o anche fisso di uno o due kg alla settimana lavorando ovviamente a buffer e partendo,nelle prime settimane con carichi "leggeri" per non scoppiare dopo 2 settimane.Il lavoro che ha proposto manx lo puoi sempre fare ma se ti interessa vedere subito aumentare i carichi non puoi aggiungere peso dopo un mese,poi se stalli per dire a 150kg di panca il ragionamento cambia!

[Manx]

Sul provarla mi hai già convinto diversi post fa, quindi sicuramente domani mi ci butto. Anche se ho capito che tu non segui questo approcio, come ti muoversti nei prossimi mesi (ammesso che si muova qualcosa questo mese)?
Ancora multi?mono?

attenderei prima di vedere come va questo mese..poi in base ai risultati e ai propri obiettivi deciderei: forza max, ipertrofia, ecc...multi, mono...da vedere.

quali sono i tuoi massimali?se non sei già molto forte potresti fare una progressione lineare semplicissima focalizzandoti sull'aumento del carico a percentuale sul massimale o anche fisso di uno o due kg alla settimana lavorando ovviamente a buffer e partendo,nelle prime settimane con carichi "leggeri" per non scoppiare dopo 2 settimane.Il lavoro che ha proposto manx lo puoi sempre fare ma se ti interessa vedere subito aumentare i carichi non puoi aggiungere peso dopo un mese,poi se stalli per dire a 150kg di panca il ragionamento cambia!

anche tu hai ragione, idea sensata

[jukejt30]

Ok domani si parte poi si vedrà. Riaggiorno il post tra qualche tempo o ne apro un altro?

[Manx]

se riaggiorni tra un mese aprene un altro, cmq mi trovi anche per mail come dicevo. Sono curioso di questo esperimento...non l'ho proposto mai nemmeno ai miei pochi ragazzi/ragazze

[jukejt30]

Ultima cosa: nella progressione dei big tengo lo stesso peso durante il mese col dovuto buffer e sono ok, ma nella prog breve faccio altrettanto?

[Manx]

nella progressione stretta sono le rip che crescono a parità di carico, il carico va aumentato, anche solo di mezzo kg o 1kg, se te la senti e se convinto di farcela. Su di me ha dato progressi....è un metodo "intuitivo" e poco matematico

[Alexander88]

diciamo che era quello che cercavo ... qualcosa di concreto senza farmi impazzire di percentuali che per uno giovane e che si allena da poco non credo siano un must . Ho qualche dubbio però Manx , forse troppi ma meglio toglierseli dalla testa :

-nelle progressioni 8x3 ,6x4 ... il peso di partenza è quello con il quale riesco a compiere le @6rm che sono alla 4° settimana giusto ?
- stesso discorso per le progressioni strette ? il 3x3 deve corrispondere al @6rm ?
-idem per lo stacco ... 3x3 sempre al 6@rm?
-il carico è meglio se aumentato di settimana in settimana o a fine ciclo ? Purtroppo mi è possibile fare solo aumenti di +2,5 kg ... cosa che mi rende difficile aumentare di settimana in settimana .
-se ho ben capito hai consigliato all'utente di fare trazioni un giorno prone e una volta commando ? Il che significa ad esempio in una ABA fare 3 su 3 trazioni ?

Grazie per la grande pazienza