di nuovo in palestra

[ricky75]

Dopo cinque anni di stop ed all'eta suonata di trentasette anni a settembre torno in palestra!
Ho intenzione di allenarmi 2 volte a settimana (per motivi familiari e lavoro) quindi dopo il rodaggio iniziale,
ci vorrebbe una bella scheda con priorita' alle gambe.
Un saluto a tutti gli amici di bodyweb!

[Manx]

non si danno schede da zero per regolamento, dovresti saperlo. Posta tu qualcosa che poi si rivede assieme.
Ciao

[ricky75]

Ciao Manx! che onore!
Scusa ma non sapevo del nuovo regolamento, ed è da poco che ho rivisitato il sito.
la mia intenzione è:
lunedi'
panca piana, lento manubri, bicipiti bil.,crunc.

giovedi'
rematori bil., frenc press, squat, calf.

6 serie x esercizio.

[Alessandro33]

Scarna come scheda, mancano trazioni, dip e stacco

[Manx]

ti conviene recuperare un modello per neofiti che trovi qui sopra in rilievo, poi semmai si sistema.

p.s. le schede non si davano da zero nemmeno nel 2008

[ricky75]

é vero Manx, però fino al 2008 non avevo mai chiesto consigli sulle schede e tanto meno ne avevo di bisogno visto che sono stato sempre soddisfatto dei miei risultati! Quelle poche volte che ho postato c'è sempre quel pizzico di ironia che sinceramente non mi piace. Io quando chiedo un consiglio è perchè spero che ci sia qualcuno che mi possa aiutare.
Ho chiesto scusa e spero che invece di condannarmi, ci sia qualcuno che mi dia una dritta su una scheda a/b.
Il mio obbiettivo non è aumentare massa, forza o definizione, ma riprendere l'allenamento in 2 sedute settimanali (lunedi'-giovedi')
che mi consente di tonificare e mantenere i muscoli sodi.
Non ho trovato fino adesso una scheda a/b su questo sito, se qualcuno mi puo' aiutare lo ringrazio anticipatamente!

[debe]

Io direi che nel tuo caso si potrebbe fare qualcosa del tipo 2 esercizi per gruppo muscolare, con num. di serie inerenti al tipo di muscolo allenato. Se tanto non ti interessa aumentare di massa, né guadagnare forza, ma soltanto riacquistare un po' di tono muscolare che dovrà poi essere mantenuto, inutile andare su schede chissà come particolari e di difficile esecuzione. Prova ad impostare, se vuoi, una scheda così come ti ho detto io, mettendo gli esercizi principali di ogni gruppo e poi la discutiamo insieme.

[ricky75]

Oh! finalmente ci siamo.Grazie debe è propio quello che volevo!
Inizialmente ho postato questa:
lunedi'
panca piana, lento manubri, bicipiti bil.,crunc.

giovedi'
rematori bil., frenc press, squat, calf.

però non mi sembra il caso di aggiungere altro perchè sicuramente farò solo pasticci, quindi mi affido a voi x modificarla sia in esercizi sia in serie, reps e recupero.

Su questo tipo di allenamento sono propio all'oscuro!

[debe]

Se la tua intenzione, da come vedo, è quella di fare petto, spalle, bicipiti e addome nel programma A e poi dorso, tricipiti, gambe e polpacci nel programma B, allora direi che potresti fare qualcosa del genere:

.........
Ovviamente per una cosa o per l'altra programmi del genere sono per forza programmi incompleti, però come inizio credo non sia male. Ovviamente dovrai cambiare dopo un po', ma all'inizio può andar bene. Poi mi rimetto a chi è più esperto di me, che se ha correzioni da fare sono ben accette.

[Manx]

é vero Manx, però fino al 2008 non avevo mai chiesto consigli sulle schede e tanto meno ne avevo di bisogno visto che sono stato sempre soddisfatto dei miei risultati! Quelle poche volte che ho postato c'è sempre quel pizzico di ironia che sinceramente non mi piace. Io quando chiedo un consiglio è perchè spero che ci sia qualcuno che mi possa aiutare.
Ho chiesto scusa e spero che invece di condannarmi, ci sia qualcuno che mi dia una dritta su una scheda a/b.
Il mio obbiettivo non è aumentare massa, forza o definizione, ma riprendere l'allenamento in 2 sedute settimanali (lunedi'-giovedi')
che mi consente di tonificare e mantenere i muscoli sodi.
Non ho trovato fino adesso una scheda a/b su questo sito, se qualcuno mi puo' aiutare lo ringrazio anticipatamente!

probabilmente ti confondi con qualcun altro, io non ti ricordo minimamente e sicuramente non ti ho detto dove controllare e apprendere info (3d in rilievo) per fare l'ironico. Al contrario, ti ho dato degli eccezionali strumenti per poter far da solo o quasi, il fatto di averti rimandato a link per neofiti non era sminuente o limitante...ma passo dovuto e necessario visto che ricominci da zero.

Se poi vuoi fare la "vittima"...beh fai come credi, a me non cambia niente, se non la fai, avro' capito male io e chiedo scusa.

@debe, è stato già detto che non si danno schede da zero...e tu lo hai fatto. Sono costretto ad editare. E' l'utente che deve mettere serie/rip/rest ecc...per cortesia...non mi fate fare lo stronzo. GRAZIE.

[debe]

@debe, è stato già detto che non si danno schede dazero...e tu lo hai fatto. Sono costretto ad editare. E' l'utente che deve mettere serie/rip/rest ecc...per cortesia...non mi fate fare lo stronzo. GRAZIE.

Scusa Manx, credevo che fosse sufficiente la base che aveva messo lui, infatti ho mantenuto le sue idee di AB e ci ho aggiunto le mie. Chiedo scusa.

[ricky75]

allora!
lunedi'
petto: panca piana 3x 8-10-12, croci inclin. 30g 3x10
spalle: lento manubri 3x 10
bicipiti: curl bil. 3x10
addominali: crunch 3xmax

giovedi'
dorso: rematori bil. 3x8-10-12, lat machine avanti 3x10
tricipiti: french press 3x10
quadricipiti:squat 3x8-10-12, affondi 3x10
polpacci: calf in piedi 3x10

tempo di recupero da 90 a 150 sec.
che ne pensate?

[debe]

E' un lavoro troppo scarso, non basta. E poi mancano gli stacchi. Te l'ho detto, io farei 2 esercizi per gruppo. Fare soltanto un esercizio tipo 3x10 alla settimana non credo servi a qualcosa.

[ricky75]

Bene, scusate il ritardo!
Vorrei provare ad eseguire questo tipo di scheda che mi sembra non tanto male, comunque accetto sempre consigli.

lunedi':Squat 3x8 / 120''
Leg extension 2x12 / 90''
Panca piana 3x8 / 120''
Croci alte 2x12 / 90''
Rematore bilanciere 3x8 / 120''
Alzate a 90° 2x12 / 90''
Curl man 3x10 / 90''
Abs 3x10 / 90''

giovesi':

Stacchi 3x8 / 120''
Leg curl 2x12 / 90''
Lento avanti 3x8 / 120''
Alzate laterali 2x12 / 90''
Lat machine 3x8 / 120''
Pullover 2x12 / 90''
French press 3x10 / 90''
Calf raise 3x15 / 90''