Settembre=forza

[Tonyroccia]

Tra un paio di settimane vorrei cominciare un ciclo di forza per la prima volta....come lo vedete questo?

Lunedìetto,tricipiti

petto:

Panca piana 4x4
panca inclinata 4x5,4,3
dip 3x5
croci coi manubri 4x4

tricipiti:

Spinte su panca piana presa stretta 4x4
french press 5x5
tirate verso il basso al cavo alto con corda 4x4,4,3

mercoledì:dorso,bicipiti

dorso:
Rematore singolo con manubri 4x4
lat machine presa larga 5x5,4,4,3,3
pulley presa stretta 3x4
lat machine presa stretta 4x4,4,3,3

bicipiti:
Curl con bilanciere 5x4
manubri su panca inclinata 4x4
a martello con manubri 4x5

venerdì:spalle,gambe

spalle:
Lento avanti con bilanciere 4x5
alzate latrali con manubrio 5x5
alzate frontali con bilanciere 4x5,5,4,4

gambe:
Squat 4x4
pressa 4x4,4,3,3
leg estencion 3x5
leg curl 4x4
polpacci 4x5

i miei dubbi sonovviamente se la scheda sia abbastanza azzeccata,nel caso di errori se volete correggere citando gli errori e dandomi la soluzione ve ne sarei grato...
I minuti di recupero devono superare i 3 minuti???in massa uso il minuto e mezzo...
Quanto deve durare questo periodo??????questo allenamento stimola solo la forza o anche l ipertrofia???nel senso si perde massa???si aumenta di peso????
Grazie in anticipo a coloro che mi daranno consigli...