scheda forza 4 settimane:pareri e consigli

[Alessandro33]

guarda io mi sto avvicinando da poco alla multifrequenza per aumentare i kg sui fondamentali quindi non sono affatto esperto pero' penso che dovresti concentrarti sui multiarticolari impostando una progressione valida senza pensare troppo a french press e curl(che comunque potresti tenere come complementari,ma le energie le devi usare per panca squat stacco e gli altri che ti hanno già suggerito) .Per il resto potresti anche provare e poi farci sapere ma penso che con l'allenamento proposto dall'utente ansicora_gherreri andresti sul sicuro

[elan]

ansicora_gherreri

????

[Alessandro33]

E' un utente del forum, esperto in materia

[elan]

potresti linkare plis

nn mi esce nel search

[bboy]

potresti linkare plis

nn mi esce nel search

http://www.bodyweb.com/members/30773-Ansicora_Gherreri

[sturmas]

http://www.bodyweb.com/members/30773-Ansicora_Gherreri

È un articolo che trovi nel blog. Progressione incatenata.

[Greg999]

Vai di multifrequenza,concentrandoti su esercizi multiarticolari(i 3 big e anche trazioni e lento).Imposta una progressione settimanale che abbia un senso...se vuoi fare forza devi per forza avere una fase di accumulo e una di trasformazione...per certi versi conta più l'accumulo,però 4 settimane sole son poche per la forza...è più che alto un richiametto alla forza...

[elan]

Vai di multifrequenza,concentrandoti su esercizi multiarticolari(i 3 big e anche trazioni e lento).Imposta una progressione settimanale che abbia un senso...se vuoi fare forza devi per forza avere una fase di accumulo e una di trasformazione...per certi versi conta più l'accumulo,però 4 settimane sole son poche per la forza...è più che alto un richiametto alla forza...

mi zavorro(es dip)dove possibile?

[Greg999]

mah se c'è bisogno si!non so a che livello sei...io punterei inizialmente a farli bene...occhi alle spalle però!e se ti fanno unpo' male smetti di farli!cmq i dip falli come esercizio complementare per il petto oppure come esercizio principale per i tricipiti(con "l'impugnatura stretta") ma no come "BIG" su cui vuoi fare una progressioen per la forza(per quello hai già la panca piana!)...Attento che se nn hai mai usato la multifrequenza,ti devi settare i carichi in modo che ci sia un "accumulo" di lavoro(e quindi anche di "fatica"per usare una parola per capirsi)graduale,di settimana in settimana...partire già al massimo è controproducente,perchè più che altro in multifrequenza,nei cicli di forza,si guarda molto alla tecnica..quindi meglio un 6x3 all'80%1RM,che un 4x6 all'80%...C'è un bell'articolo di ironpaolo sul ciclo russo...almeno di lì uno si può fare un idea di cosa sia la multifrequenza e della fase di accumolo e intensificazione!