Premesso che prima di leggere i Thread in nota mi allenavo male, usando troppo i monoarticolari e facendo splittaggi errati e allenandomi tutti i giorni 
E' una scheda A-B
Lunedì-Sabato (A)
Panca piana 5x6
Squat 5x6
Distensioni su Panca con presa stretta 5x6
Curl con Bilanciere 5x6
Crunch o Side Bend a piacere
Mercoledì-Venerdì (B)
Panca Piana 5x6
Stacco 3x5
Rematore 5x6
Lento Avanti 5x5
Crunch o Side Bend a piacere
Non ho macchine, ma solo pesi liberi. Inoltre sto tentando di migliore forza e massa, perché sono troppo debole e devo dire che con un metodo del genere, facendo ogni volta piccoli incrementi (2-4) chili sulla panca e nello squat e (1-2) chili nel rematore e nel Curl mi sembra di stare finalmente riuscendo ad aumentare i carichi.
Splittaggi, modifiche, cambiamenti... voi che dite?
Grazie in anticipo
E' una scheda A-B
Lunedì-Sabato (A)
Panca piana 5x6
Squat 5x6
Distensioni su Panca con presa stretta 5x6
Curl con Bilanciere 5x6
Crunch o Side Bend a piacere
Mercoledì-Venerdì (B)
Panca Piana 5x6
Stacco 3x5
Rematore 5x6
Lento Avanti 5x5
Crunch o Side Bend a piacere
Non ho macchine, ma solo pesi liberi. Inoltre sto tentando di migliore forza e massa, perché sono troppo debole e devo dire che con un metodo del genere, facendo ogni volta piccoli incrementi (2-4) chili sulla panca e nello squat e (1-2) chili nel rematore e nel Curl mi sembra di stare finalmente riuscendo ad aumentare i carichi.
Splittaggi, modifiche, cambiamenti... voi che dite?
Grazie in anticipo
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