Salve a tutti, fra circa un mese dovrei tornare in palestra vorrei sapere un vostro parere su questa scheda per la forza:
Settimana 1
Giorno A
Panca Piana 5x5 60% 3x3 80%
Squat 5x5 60% 3x3 80%
Dips 3xmax
Trazioni 5x5
Curl bilanciere 3x6 75/80%
Giorno B
Stacco 5x5 60% 3x3 80%
Rematore 5x5 60% 3x3 80%
Trazioni supine 5x5
Military Press 5x5 60%
Scrollate 3x15
Giorno C
Squat 5x5 60% 3x3 80%
Panca Piana 5x5 60% 3x3 80%
Lento Indietro 5x5 60%
Panca presa stetta 5x5 60%
Alzate laterali 3x15
Settimana 2
Giorno A
Panca Piana 5x4 75% 3x2 90%
Squat 5x4 75% 3x2 90%
Dips 3xmax
Trazioni 5x4
Curl bilanciere 3x6 75/80%
Giorno B
Stacco 5x4 75% 3x2 90%
Rematore 5x4 75% 3x2 90%
Trazioni supine 5x4
Military Press 5x4 75%
Scrollate 3x15
Giorno C
Squat 5x4 75% 3x2 90%
Panca Piana 5x4 75% 3x2 90%
Lento Indietro 5x4 75%
Panca presa stetta 5x4 75%
Alzate laterali 3x15
Settimana 3
Giorno A
Panca Piana 5x3 90% 3x1 100%
Squat 5x3 90% 3x1 100%
Dips 3xmax
Trazioni 5x3
Curl bilanciere 3x6 75/80%
Giorno B
Stacco 5x3 90% 3x1 100%
Rematore 5x3 90% 3x1 100%
Trazioni supine 5x3
Military Press 5x3 90%
Scrollate 3x15
Giorno C
Squat 5x3 90% 3x1 100%
Panca Piana 5x3 90% 3x1 100%
Lento Indietro 5x3 90%
Panca presa stetta 5x3 90%
Alzate laterali 3x15
Settimana 4
Giorno A
Panca Piana 5x5 70% 3x3 80%
Squat 5x5 70% 3x3 80%
Dips 3xmax
Trazioni 5x5
Curl bilanciere 3x6 75/80%
Giorno B
Stacco 5x5 70% 3x3 80%
Rematore 5x5 70% 3x3 80%
Trazioni supine 5x5
Military Press 5x5 70%
Scrollate 3x15
Giorno C
Squat 5x5 70% 3x3 80%
Panca Piana 5x5 70% 3x3 80%
Lento Indietro 5x5 70%
Panca presa stetta 5x5 70%
Alzate laterali 3x15
Settimana 1
Giorno A
Panca Piana 5x5 60% 3x3 80%
Squat 5x5 60% 3x3 80%
Dips 3xmax
Trazioni 5x5
Curl bilanciere 3x6 75/80%
Giorno B
Stacco 5x5 60% 3x3 80%
Rematore 5x5 60% 3x3 80%
Trazioni supine 5x5
Military Press 5x5 60%
Scrollate 3x15
Giorno C
Squat 5x5 60% 3x3 80%
Panca Piana 5x5 60% 3x3 80%
Lento Indietro 5x5 60%
Panca presa stetta 5x5 60%
Alzate laterali 3x15
Settimana 2
Giorno A
Panca Piana 5x4 75% 3x2 90%
Squat 5x4 75% 3x2 90%
Dips 3xmax
Trazioni 5x4
Curl bilanciere 3x6 75/80%
Giorno B
Stacco 5x4 75% 3x2 90%
Rematore 5x4 75% 3x2 90%
Trazioni supine 5x4
Military Press 5x4 75%
Scrollate 3x15
Giorno C
Squat 5x4 75% 3x2 90%
Panca Piana 5x4 75% 3x2 90%
Lento Indietro 5x4 75%
Panca presa stetta 5x4 75%
Alzate laterali 3x15
Settimana 3
Giorno A
Panca Piana 5x3 90% 3x1 100%
Squat 5x3 90% 3x1 100%
Dips 3xmax
Trazioni 5x3
Curl bilanciere 3x6 75/80%
Giorno B
Stacco 5x3 90% 3x1 100%
Rematore 5x3 90% 3x1 100%
Trazioni supine 5x3
Military Press 5x3 90%
Scrollate 3x15
Giorno C
Squat 5x3 90% 3x1 100%
Panca Piana 5x3 90% 3x1 100%
Lento Indietro 5x3 90%
Panca presa stetta 5x3 90%
Alzate laterali 3x15
Settimana 4
Giorno A
Panca Piana 5x5 70% 3x3 80%
Squat 5x5 70% 3x3 80%
Dips 3xmax
Trazioni 5x5
Curl bilanciere 3x6 75/80%
Giorno B
Stacco 5x5 70% 3x3 80%
Rematore 5x5 70% 3x3 80%
Trazioni supine 5x5
Military Press 5x5 70%
Scrollate 3x15
Giorno C
Squat 5x5 70% 3x3 80%
Panca Piana 5x5 70% 3x3 80%
Lento Indietro 5x5 70%
Panca presa stetta 5x5 70%
Alzate laterali 3x15