Ciao a tutti,
avrei bisogno di una buona scheda per allenarmi 2 volte alla settimana con obiettivo massa.
Vi incollo la scheda che ho seguito negli ultimi 3 mesi 3 volte a settimana (ABA-BAB): non so se si può adattare a 2 volte a settimana, o se conviene che mi indichiate voi qualcosa di nuovo....
Grazie mille!
A
Leg Press 3x10
Distensioni panca 5x5
Pulley 5x5
Reverse Crunch 3x12
B
Leg Press 3x10
Shoulder press 5x5
Trazioni alla sbarra/Trazioni alla sbarra presa inversa (alternando ogni volta) 3x8
Plank 3x30s
(Faccio leg press con carichi bassi e non squat perché ho un problema alla rotula.)
---------- Post added 18-08-2012 at 16:40:48 ---------- Previous post was 17-08-2012 at 19:03:44 ----------
nessuno?
avrei bisogno di una buona scheda per allenarmi 2 volte alla settimana con obiettivo massa.
Vi incollo la scheda che ho seguito negli ultimi 3 mesi 3 volte a settimana (ABA-BAB): non so se si può adattare a 2 volte a settimana, o se conviene che mi indichiate voi qualcosa di nuovo....
Grazie mille!
A
Leg Press 3x10
Distensioni panca 5x5
Pulley 5x5
Reverse Crunch 3x12
B
Leg Press 3x10
Shoulder press 5x5
Trazioni alla sbarra/Trazioni alla sbarra presa inversa (alternando ogni volta) 3x8
Plank 3x30s
(Faccio leg press con carichi bassi e non squat perché ho un problema alla rotula.)
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nessuno?