Una fullbody per la forza?

[OMAR97]

pensavo di fare una fullbody per l'incremento di forza,con 4 esercizi per il petto (di cui uno esplosivo),5 per le gambe (di cui uno espolsivo),3 per la schiena,e 2 per spalle tricipti e bicipiti con addome sempre a fine allenamento,di questo tipo:

A
Panca Piana 5x4
rematore con bilanciere 5x4
squat esplosivo 8x3
military press 4x5
curl con bilanciere 4x6
front squat 3x6

B
stacco 5x1 (progressioni massimali)
panca stretta 4x5
lat macchine supina 5x4
panca inclinata 4x6
sumo squat 4x6
leg curl 3x8

C
Squat 5x4
Trazioni 4xmax con 30kg
panca esplosiva 8x3
girata al petto + press 4x4
dip alle parallele 4x6
chest press master wallace style 3x6

che ne dite,va bene o riscchio il sovrallenamento?

[S3t]

pensavo di fare una fullbody per l'incremento di forza,con 4 esercizi per il petto (di cui uno esplosivo),5 per le gambe (di cui uno espolsivo),3 per la schiena,e 2 per spalle tricipti e bicipiti con addome sempre a fine allenamento,di questo tipo:

A
Panca Piana 5x4
rematore con bilanciere 5x4
squat esplosivo 8x3
military press 4x5
curl con bilanciere 4x6
front squat 3x6

B
stacco 5x1 (progressioni massimali)
panca stretta 4x5
lat macchine supina 5x4
panca inclinata 4x6
sumo squat 4x6
leg curl 3x8

C
Squat 5x4
Trazioni 4xmax con 30kg
panca esplosiva 8x3
girata al petto + press 4x4
dip alle parallele 4x6
chest press master wallace style 3x6

che ne dite,va bene o riscchio il sovrallenamento?

Il sovrallenamento non lo rischi di certo...tranquillo!!! La scheda è particolare, anche se eseguirei alcuni esercizi anche a ripetizioni più alte (tra 8 e 10), magari gli ultimi 2/3 di ogni scheda...(la scheda A mi sembra bella tosta...mi piace...)

[Manx]

stacco in 5x1...all'1RM? Forse ci riesci facendo 15 minuti di pausa tra le serie...e non ne vedo l'utilità (se non, forse, di cuocersi alla lunga). Spiegaci cos'è la chest press masteruallas poiché, che io sappia,nessun suo esercizio è stato "decodificato" e reso noto alla comunità mondiale di BB...a rigor di (mia) logica farei 4 ex per il dorso e 3 per il petto...ma non so quale sia la tua logica.

[Strikeout]

.

[Marco the master]

Quoto manx e strikeout,e aggiungo che ho dei leggerissimi dubbi sul fatto che tu possa riuscire a sovraccaricare 30kg nelle trazioni...
riguardo poi all'esplosivita',occhio che uno squat esplosivo(e mi auguro tu ti riferisca solo alla fase concentrica...)rischia di demolirti la bassa schiena se non usi accorgimenti tecnici consoni.....

[roberto11]

Vogliamo il video delle trazioni con 30kg!! Sara' poi giusto fare questo a 15 anni?

[Manx]

Vogliamo il video delle trazioni con 30kg!! Sara' poi giusto fare questo a 15 anni?

Io ce l'ho e sono trazioni prone il mio video non di omar
Cmq...a me sinceramente la scheda non pare ben organizzata...poi boh...si fa tutto, ma dovrebbe un po' argomentarla.

[Marco the master]

Io ce l'ho e sono trazioni prone il mio video non di omar
Cmq...a me sinceramente la scheda non pare ben organizzata...poi boh...si fa tutto, ma dovrebbe un po' argomentarla.

Notevolissime le prone con 30 kg di sovraccarico!!cmq dubito che a 15 anni si possa raggiungere un risultato simile
io non sono"esagerato" come roberto...mi accontento di un video con una sola rep a rom completo con quel sovraccarico

[OMAR97]

vuoi il video???appeno riparto in palestra ti farò vedere attualmente raggiungo le 2 ripetizioni

---------- Post added at 21:54:02 ---------- Previous post was at 21:52:03 ----------

stacco farò 5-4-3-2 che vi devo dire....per i carichi ciò che mi permette una sola ripetizioni in più le pause lunghe 2 negli esercizi di contorno e anche 3 in roba più pesante..

[Jin81]

pensavo di fare una fullbody per l'incremento di forza,con 4 esercizi per il petto (di cui uno esplosivo),5 per le gambe (di cui uno espolsivo),3 per la schiena,e 2 per spalle tricipti e bicipiti con addome sempre a fine allenamento,di questo tipo:

A
Panca Piana 5x4
rematore con bilanciere 5x4
squat esplosivo 8x3
military press 4x5
curl con bilanciere 4x6
front squat 3x6

B
stacco 5x1 (progressioni massimali)
panca stretta 4x5
lat macchine supina 5x4
panca inclinata 4x6
sumo squat 4x6
leg curl 3x8

C
Squat 5x4
Trazioni 4xmax con 30kg
panca esplosiva 8x3
girata al petto + press 4x4
dip alle parallele 4x6
chest press master wallace style 3x6

che ne dite,va bene o riscchio il sovrallenamento?

A
Panca Piana progressione settimanale o bisettimanale
squat esplosivo progressione settimanale o bisettimanale
Dip 4x6
Trazioni 5x5
Affondi leggeri 5x10
abs

B
stacco progressione settimanale o bisettimanale
lento avanti 6x4
panca inclinata 4x6 leggera
stacchi al ginocchio
curl 5x5


C
Squat progressione settimanale o bisettimanale
panca progressione settimanale o bisettimanale
Front squat 5x5
Panca stretta 3x8
Trazioni 4xmax con 30kg
abs

che ne dite,va bene o riscchio il sovrallenamento?

Lascia la panca in 8x3, togli il rematore e inserisci le trazioni, leva il military dalla parte A leva anche il front squat metti gli abs, inserisci degli affondi leggeri.

Parte B: metti lo stacco in 6x2, inserisci il military press, se proprio devi panca inclinata LEGGERA togli il sumo e inserisci gli stacchi fino al ginocchio,leva anche leg curl, inserisci invece curl in 5x5

Parte C
Squat in 8x3, inserisci il front, metti la panca stretta e abs.

Che intendi per esplosive,devi fare tutto con cura della tecnica, discesa controllata in eccentrica e massima forza(esplosiva) in concentrica.
Ma un progressione non la devi seguire, meglio se togli una ripetizione e aggiungi un serie, quindi 5x5-6x4-7x3-8x2 e ovviamente aumenti di poco il carico tipo 2kg in panca e 4 in stacco e squat.

[OMAR97]

stacchi al ginocchio? dici i good morning?

---------- Post added at 22:20:04 ---------- Previous post was at 22:19:12 ----------

comuqneu come si caricano i video (anche se non è inerente al 3d) preferirei caricarlo qui...

---------- Post added at 22:25:31 ---------- Previous post was at 22:20:04 ----------

spero di riguadagnarmi un po' di reputazione con il video

[Clark87]

caricalo sul tubo e poi qui no?

[Jin81]

no dico proprio stacchi al ginocchio.

per inserire un video vai su risposta rapida ci sono le varie icone a partire dalla A poi dopo l'icona smile questa qui ci sono 3 icone e poi la quarta che è quella dei video.

[Manx]

stacco al ginocchio e Good Morning non c'entrano un tubo...come ci pensi? Devi caricare i video sul tubo, poi incollare il link qui...dai che lo sanno anche i muri...su...ragazzi della tua età fanno cose che quando ero un quindicenne io esistevano solo in TV o quasi.
non ci hai detto che roba è la chest press alla uallas...

[OMAR97]

alzare il sellino al massimo,presa stretta,i tricipiti esplodono...l'ho letto in un articolo altrui,provare per credere...

---------- Post added at 22:36:38 ---------- Previous post was at 22:35:20 ----------

no su youtube non lo voglio caricare,c'è altro modo?