Aiuto!!! Scheda massa muscolare

[danieco]

Buongiorno,
sono un ragazzo di 16 alto 180 cm e peso 65kg.
Da circa un anno sto andando in palestra tre giorni alla settimana:lunedi
mercoledi e venerdi.
I risultati si sono visti ....ma adesso vorrei fare quel salto in più che mi permette
di incrementare la mia massa muscolare!
Io penso di fare qualche errore nella scheda perche a ogni allenamento
alleno ogni gruppo muscolare e il mio allenamento dura circa 2 ore .......
Potreste consigliarmi una scheda per la massa muscolare?
ps:da settembre inoltre prenderó proteine in polvere
(whey protein) e BCAA .
grazie in anticipo😃

[paolino87]

Ciao,
2h d'allenamento sono veramente troppe!Innanzitutto vedi di organizzare bene lo splittaggio e di rispettare i tempi di pausa!
L'ideale è fare dai 40 ai 50 min d'allenamento.
QUi puoi trovare vari esempi di schede:

http://www.bodyweb.com/threads/237243-Neofiti-No-problem-BW-vi-aiuta

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari/page2

[Manx]

dovresti leggere il regolamento, non si danno schede da zero, cosi' diete.

[danieco]

Grazie paolino87 della risposta infatti da settembre pensavo infatti di diminuire il tempo di allenamento
e di allenare a ogni allenamento alcuni gruppi muscolari.....
Io pensavo di allenare
lunedi: spalle , bicipiti,addominali
mercoledi:Gambe , dorso, petto
Venerdi: tricipiti ,trapezio,addominali
Cosa ne pensate??😃

Mi scuso infine con manx per non aver rispettato il regolamento
ma sono nuovo 😃

[Senpai]

Split pessimo !
Il mercoledì alleni (poco e male) tutti i distretti piu' grossi , mentre lunedì e venerdì hai solo muscoletti .
Meglio un classico
petto - spalle ant - bic
zampe - abs
dorso - spalle post/lat - tric
per esempio.

[paolino87]

Concordo, lo splittaggio è pessimo!
Dovresti provare a fare gambe+dorso+pettolo capiresti da solo!

Comunque guarda i link che ti ho postato: http://www.bodyweb.com/threads/31722...lli-vari/page2 ci sono molti esempi interessanti!