Buongiorno a tutti, tra qualche settimana rinizio e, dopo circa tre settimane di full body 3x10 volevo impostare le mie sedute... Premessa: sono alto 1.75, peso 60kg e faccio palestra da 1 anno... Come mi consigliate di impostare gli splitt? Voglio aumentare la massa e integro con whey e caseine
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.....L'ostacolo maggiore per lo sviluppo muscolare siamo noi stessi..... -
dovresti indicare anche quanti giorni ti alleni settimanalmente
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http://www.bodyweb.com/forums/96-Thr...ta-consigliati
http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari/page2
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Quello è il problema... Non so se farne 3 o 5... avevo pensato due tipologie:
1) Lunedì: Petto-tricipiti
Mercoledì: dorso-bicipiti
Venerdì: gambe-spalle
2)Lunedì: Petto-tricipiti
Martedì: Dorso-Bicipiti
Mercoledì: Gambe-spalle
Giovedì: Petto-tricipiti
Venerdi: dorso-bicipiti.....L'ostacolo maggiore per lo sviluppo muscolare siamo noi stessi.....Commenta
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Io ti consiglio tre giorni a settimana, potresti fare petto/spalle/tricipiti, dorso/bicipiti e gambe oppure petto/dorso, spalle/bicipiti/tricipiti, gambe. Polpacci da fare il giorno delle gambe e addome dove vuoi.Ciao Manuel, bodyweb non sarà mai più la stessa!Commenta
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Perchè passi da un estremo all'altro??2sono pochi e 5 direi troppi!
Potresti fare 3 o 4
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Quattro settimanali impostati come?.....L'ostacolo maggiore per lo sviluppo muscolare siamo noi stessi.....Commenta
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Petto-bicipitiOriginariamente Scritto da Piè Visualizza Messaggio
Gambe-addome
Spalle
Dorso-tricipitiCOACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it
SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli
Originariamente Scritto da SasàsCommenta
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Io tengo molto ai bicipiti e tricipiti... Allenarli una volta a settimana conviene? Vorrei farli crescere di massa.....L'ostacolo maggiore per lo sviluppo muscolare siamo noi stessi.....Commenta
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vengono già sollecitati con l'allenamento di dorso e petto, secondo mè non è necessarioOriginariamente Scritto da Piè Visualizza MessaggioCommenta
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Al massimo posso fare un richiamo il sabato
.....L'ostacolo maggiore per lo sviluppo muscolare siamo noi stessi.....Commenta
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Il corpo cresce con un certo equilibrio allenando di più le braccia non otterrai una crescita extra se il muscoli del tronco non si rafforzano di pari passo.Ciao Manuel, bodyweb non sarà mai più la stessa!Commenta
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hai ragione Natural, seguirò questo consiglio
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Studio per lo splittaggio
Apro questo trad perchè non ho trovato la risposta alla domanda che cerco... Sto studiando come splittare la mia scheda, e volevo sapere se l'ipertrofia si può ottenere con 3 sedute a settimana, o se devo alzare le sedute a 4 o addirittura 5 grazie in anticipo
.....L'ostacolo maggiore per lo sviluppo muscolare siamo noi stessi.....Commenta
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la frequenza (e non lo splittaggio, sono cose diverse) è a tuo "piacimento", ovvero in base alle tue capacità di recupero, tempo, anzianità di allenamento. Cmq per l'ipertrofia la cosa decisiva è la dieta.
p.s. sullo splittaggio c'è un 3d in rilievo.
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Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
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L'ho letto tutto, però sono ancora indeciso se fare 3-4 0 5 sedute a settimana........L'ostacolo maggiore per lo sviluppo muscolare siamo noi stessi.....Commenta
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