Nuovo allenamento

[P4WO]

Ciao a tutti voi del forum
mi chiamo martino e ho 16 anni, mi alleno da un anno esatto e con la nuova stagione volevo iniziare una nuova scheda di allenamento
ho preso molto la cosa a cuore e mettendo assieme esercizi che già conosco e altri consigliati su vari articoli ho provato a fare una scheda da me

LUNEDI’ – PETTO / BICIPITI
-Distensioni panca con manubri 1° foro 5 x 12-10-8-6-4
-Triserie: -Croci ai cavi alti 4 x 10
-Spinte alle parallele 4 x MAX
-Pectoral Machine 4 x 8
-Superserie: -Bicipiti Panca Scott 4 x 8
-Bicipiti incrociati ai cavi alti 4 x 10

MARTEDI’ GAMBE
-Squat 4 x 10-8-6-12
-Superserie: Leg Extension 1 gamba 4 x 8
Leg Curl 4 x 10
-Affondi con manubri corridoio 3 volte
-Calf in piedi 5 x 20-15-12-10-8 + STRIPPING X 6 rip

MERCOLEDI’ CARDIO

GIOVEDI’ SPALLE / TRAPEZIO
-Military press al multipower 4 x 12-10-8-6
-Superserie: Croci inverse panca 2° foro 4 x 10
Pull over 4 x 8
-Stripping: Alzate laterali 8 rip
-Superserie: Tirate al mento con bilanciere 4 x 8
Scrollate con manubri 4 x 10

VENERDI’ DORSO / TRICIPITI
-Lat-machine Frontale 3 x 6
-Rematore con bilanciere presa inversa 3 x12-10-8
-Superserie: Rematore con bilanciere presa larga 4 x 8
Pull-Down ai cavi 4 x 10
-Pulley basso 3 x 6
-Superserie: French press 4 x 8
Distensioni al cavo alto 4 x 10

FINE ALLENAMENTO
LUNEDI’ / GIOVEDI’: addominali
MARTEDI’ / VENERDI’: iperestensioni

Ditemi cosa ne pensate
Sono ben accetti consigli grazie

[Alessandro33]

Lo splittaggio è ok, troppe tecniche all'interno dello stesso wo, lento NO al MP, alcuni ex da rivedere

[Jin81]

manca il fondamentale panca piana con bilanciere, poco lavoro per le gambe rispetto a tutto il resto, fai molto di più per le spalle....perchè le gambe le consideri una cosa sola? il bicipite l'hai diviso dall'allenamento dei deltoidi, perchè per i quadricipiti c'è solo lo squat e poi gli affondi come complementare, la leg extension si usa come pump, dove sono gli esercizi per la zona posteriore della coscia, non mi dire che c'è il leg curl, un esercizio e nemmeno fondamentale per i femorali contro 3 per un muscolo piccolo come il deltoide,e anche per i tricipiti ne hai messi molti di più che per i femorali, non vedo lo stacco da terra. Work delle gambe tutto da rivedere rispetto all'impostazione dell'upper.