Ciao a tutti mi presento sono Francesco, è da un po' che vi seguo ed ho finalmente deciso di iscrivermi e postare. Sono 4 mesi che vado in palestra ed ora avendo messo su un po' di massa volevo iniziare a sgrassare. Sono alto 183 e peso 83 kg, il mio polso è di 17cm ma fisicamente sono ben messo. So che come dite voi la definizione si fa a tavola ma pensavo di eseguire questo tipo di allenamento, che ve ne pare?
1)Lunedi:
- Petto
_Panca piana 4x6
_Spinte con manubri panca inclinata 4x8
_Croci 4x12
- Tricipiti
_Dip 4xmax
_French press dal cavo alto 4x12
- Addominali
_Crunch reverse 4x30
2)Mercoledi:
- Dorso
_Lat machine avanti 4x6
_Pulley 4x8
_Rematore 3x12
- Bicipiti
_Curl con manubri 4x8
_Panca scott 4x12
- Addominali
_Crunch 4x30
3)Venerdi.
- Spalle
_Lento dietro 4x6
_Alzate laterali 4x8
_Deltoidi posteriori alla macchina 4x12
- Gambe
_Squat 4x6
_Pressa 4x8
_Leg exctencion 3x12
_Polpacci 4x20
1)Lunedi:
- Petto
_Panca piana 4x6
_Spinte con manubri panca inclinata 4x8
_Croci 4x12
- Tricipiti
_Dip 4xmax
_French press dal cavo alto 4x12
- Addominali
_Crunch reverse 4x30
2)Mercoledi:
- Dorso
_Lat machine avanti 4x6
_Pulley 4x8
_Rematore 3x12
- Bicipiti
_Curl con manubri 4x8
_Panca scott 4x12
- Addominali
_Crunch 4x30
3)Venerdi.
- Spalle
_Lento dietro 4x6
_Alzate laterali 4x8
_Deltoidi posteriori alla macchina 4x12
- Gambe
_Squat 4x6
_Pressa 4x8
_Leg exctencion 3x12
_Polpacci 4x20