Scheda Massa

[David.e94]

Salve ragazzi
vi posto qui la mia nuova scheda di allenamento che dovrei seguire per mettere su massa muscolare (3 volte a sett.)
solamente che avevo un dubbio , quindi chiedo a voi esperti se potete darmi qualche dritta .

LUN
Piana Bil. 4 x 8-8-6-6
Croci 15* 4 x 12
Inclinata Bil. 3 x 10-8-8-6
Croci Cavi Alti 4 x 10
Curl Bil presa stretta + presa larga 4 x 10 +10
Scott Bil 3x10
Curl Cavo Basso 3x10
Addominali 5x20


MER
Lento Avanti Bil. 4 x 8-6-6-4
Shoulder 4 x 8-8-4-4
Alzate Lat.+Front 3 x 10+10
Alzate Lat.45* 3 x 10
French Bil+Dist.strette 3 x 8+8
Push Down 3 x10
Kickback cavo basso 3 x 12


VEN
lat mach. larga 4 x 10
low row 4 x 10
rematore man. 45* 3x8
pull down giallo 4x10
Leg press 45* 4x10
Squat 4x8
Leg Ext 3x10
Addome circuito 3 x max

[Mr.Grumpy]

rematore sostituiscilo col bilanciere, poca roba per i bicipiti, aggiungi la panca stretta per i tricipiti
Sposta lo squat come primo esercizio, e GAMBE SPALLE MAI! non ha senso su
lo stacco?

[S3t]

rematore sostituiscilo col bilanciere, poca roba per i bicipiti, aggiungi la panca stretta per i tricipiti
Sposta lo squat come primo esercizio, e GAMBE SPALLE MAI! non ha senso su
lo stacco?

Poca roba per i bicipiti??? a me sembra anche troppo...

Curl Bil presa stretta + presa larga 4 x 10 +10
Scott Bil 3x10
Curl Cavo Basso 3x10

Per me è un'esagerazione.

io farei solo Curl bilanciere pesante 6 6 8 8 120", curl manubri alternati 3x8 90" e per finire un 2x12 di hammer ai cavi in pump con 60"/45" recupero...

[NaturalHardCore]

Per i bicipiti come ha scritto S3t fa anche troppo, l'errore più grande è fare schiena e gambe nella stessa seduta sarebbe quasi come fare una fullbody.

[isildur11]

io per i bicipiti ne faccio solo 2 ma li distruggo con:
curl bilanciere dritto 3*6 e scott ai cavi 3*8-10

[Mr.Grumpy]

Poca roba per i bicipiti??? a me sembra anche troppo...

Curl Bil presa stretta + presa larga 4 x 10 +10
Scott Bil 3x10
Curl Cavo Basso 3x10

Per me è un'esagerazione.

io farei solo Curl bilanciere pesante 6 6 8 8 120", curl manubri alternati 3x8 90" e per finire un 2x12 di hammer ai cavi in pump con 60"/45" recupero...

Piu che troppo volevo dire che non mi piace! preferisco piu la tua proposta

[NaturalHardCore]

Prima bisogna rivedere lo splittaggio.