Si ricomincia lunedì. Vostri pareri

[LorenzoT]

Buon ferragosto a tutti.
Da lunedì ricomincio il mio secondo anno. L'approccio che voglio seguire è il famoso 8*8. So che ai piu non piace ma vorrei dei pareri sulla logicità di questa scheda. Dimenticavo: il mio periodo di ricondizionamento durerà 2/3 settimane ripercorrendo la vecchia scheda senza andare a cedimento e magari lavorando in maniera "blanda" per arrivare alla situazione pre-pausa. Pensavo di non lavorare subito in 8*8 ma di arrivarci passando da un 5*8 ad un 6*8 per finire all'8*8. Ecco la scheda:
Lunedì (petto e bicipiti)

• Panca piana manubri - 8X8
• Panca incl. bilanciere - 8X8
• Croci su panca piana - 8X8
• Curl bil. ez- 8X8
• Manubri alternati - 8X8
• Crunc- 8X8 (con sovraccarico)

Martedì Cardio
Attività ciclistica di 1h (sarà un’attività obbligatoria ma non so per quanto tempo)

Mercoledì (dorso e tricipiti)

• Lat Machine avanti - 8X8
• Lat Machine dietro - 8X8
• Lat Pulley - 8X8
• French Press coi due manubri - 8X8
• Dip alle parallele - 8X8
• Crunc - 8X8 (con sovraccarico)

Venerdì (spalle e gambe)

• Lento avanti bil - 8X8
• Alzate laterali - 8X8
• Alzate frontali - 8X8
• Squat - 8X8
• Leg Extension - 8X8
• Leg Curl - 8X8
• Leg Calf - 8X20

[Alessandro33]

Più che logicità dell'8x8 è il tempo che impiegherai a terminare ogni wo che è lungo....

[crff]

Azz, è bella piena questa scheda...24 serie sono tante!
che tempo di rec. tieni tra le serie?
come le fai le 8 serie? Nel senso da quale vai al cedimento? O non ci vai proprio?

[LorenzoT]

Azz, è bella piena questa scheda...24 serie sono tante!
che tempo di rec. tieni tra le serie?
come le fai le 8 serie? Nel senso da quale vai al cedimento? O non ci vai proprio?

all'inizio vorrei stare fra i 30/45 secondi per poi stare entro i 30 secondi di rec..Non devo assolutamente andare a cedimento. Dopo il ricondizionamento farò il test per misurare il mio massimale e su quel tonnellaggio terrò il 50-60% che mi servira per allenarmi in 8X8

[crff]

all'inizio vorrei stare fra i 30/45 secondi per poi stare entro i 30 secondi di rec..Non devo assolutamente andare a cedimento. Dopo il ricondizionamento farò il test per misurare il mio massimale e su quel tonnellaggio terrò il 50-60% che mi servira per allenarmi in 8X8

Interessante, non mi sono mai allenato in questo modo, io di solito vado al cedimento sempre, anche con 13/14 serie per gruppo muscolare...comunque testare è sempre la miglior cosa per trovare i migliori allenamenti per ogni persona.

[S3t]

Sei sicuro di intraprendere l'8x8??

[ellepi18]

mah... sinceramente mi lascia abbastanza perplesso.. schede come le 7x7 e le 8x8 sono schede di pompaggio puro utili inserite in un contesto di un certo tipo, personalmente preferirei fare il più classico dei ricondizionamenti con un 4x 10 complessivo di solo fondamentali, e una 8x8 la abbozzerei in fare estiva magari in un periodo in cui schede con un volume eccessivo sono poco fattibili e poco producenti..

[S3t]

Secondo me allenandoti con schemi più "normali" avrai più risultati di un'8x8 buttato li....

[ellepi18]

Secondo me allenandoti con schemi più "normali" avrai più risultati di un'8x8 buttato li....

condivido in piedo

[Marco the master]

le programmazioni"girondine"sono molto redditizie su soggetti che dispongono di un abbondante%di fibre rosse...io le inserisco in pianta stabile dopo aver fatto fare i test di poliquin ed hatfield ai vari soggetti,qualora i risultati portino a determinare una predominanza di fibre rosse marcata,si lavora in quella direzione...farlo senza cognizione di causa,potrebbe solo essere molto frustrante.

[LorenzoT]

Come posso capire come son fatto? Mi basta googlare? Help

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[LorenzoT]

io le inserisco in pianta stabile dopo aver fatto fare i test di poliquin ed hatfield

Non trovo niente....dove posso cercare?

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[LorenzoT]

Ok come non detto...TROVATO!!!

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