Scheda Leviatano forza....

[Matt Dragon]

Ciao ragazzi, la prossima sett quando rientro dalla sett di stop avevo intenzio di seguire questa scheda di Leviatano, molto interessante secondo me http://www.bodyweb.com/threads/22537...a-una-proposta ....

Ora qua c'è scritto neofita io bazzico da anni in palestra, però avevo voglia di un bel periodo per incrementare la forza, può andare?....Ah ultima cosa, con tale scheda c'è qualche guadagno di massa?....Ovviamente seguendo una dieta appropriata?....

21 anni, 176 cm, peso 73 chii....

[Alessandro33]

Può andare anche se non è una scheda vera di forza!

[Matt Dragon]

Può andare anche se non è una scheda vera di forza!

Ok, grazie....Qualcosina di massa dici che la prendo, con una dieta adatta?....

[Alessandro33]

Certo

[Matt Dragon]

Certo

Grazie mille, siete sempre disponibili!!....

[Alexander88]

Con la multi sto avendo risultati ottimi anche in termini di massa quinfi direi di si anche io

[Matt Dragon]

Sono di nuovo qui, potrebbe non c'entrare nulla, ma anche la scheda di forza Marco PL mi interessa http://www.bodyweb.com/threads/22351...ia-primo-ciclo....

Cosa ne dite, qualcuno l'ha provata?....

[Matt Dragon]

Niente Squat?....

Sono sempre io....Allora oggi ho iniziato il periodo di forza, ma ho un problema per lo Squat, ovvero è impossibile da fare....Prima di tutto non c'è un Rack, la Pressa 45 arriva a massimo 200 chili, e io con tale peso faccio 20 colpi XD, l'unica cosa che mi rimane è la Multipower ma diciamo le cose come stanno è veramente triste fare lo Squat su questa specie di macchina....In più danneggia le ginocchia....L'unica cosa che ho potuto fare sono gli affondi un 4x6 per 50 chili....Quindi non ho nessuna alternativa?....

[Alessandro33]

Bulgarian squat, ottimo alla MP!

[Clark87]

certo che vai in una palestra del "caiser", manco una pressa decente... alternativa cambiare palestra?

comunque ti dico cosa farei io in questo caso:

leg ext 12 12 10 10 8 8
leg curl 12 10 8 6
front squat al multi 10 8 6 //tensione continua
affondi 10 8 6
Leg ext SS pressa 3x12/15
calf etc

oppure

stacco GT 12 10 8 6
affondi bil 1x12 + 2x6
squat bulgaro 3x8
leg ext 12 10 8
pressa 3xmax
calf

e sempre stacco regolare nel wo del dorso.

na roba del genere... se può esserti utile, vedi tu

[Matt Dragon]

Bulgarian squat, ottimo alla MP!

Potrei farlo coi manubri, ma non con la MP, veramente....Quest'ultima macchina mi fa patire troppo, nel senso tempo fa provai il Bulgarian Squat alla MP però mamma mia le ginocchia....

---------- Post added at 20:19:26 ---------- Previous post was at 20:17:44 ----------

certo che vai in una palestra del "caiser", manco una pressa decente... alternativa cambiare palestra?

comunque ti dico cosa farei io in questo caso:

leg ext 12 12 10 10 8 8
leg curl 12 10 8 6
front squat al multi 10 8 6 //tensione continua
affondi 10 8 6
Leg ext SS pressa 3x12/15
calf etc

oppure

stacco GT 12 10 8 6
affondi bil 1x12 + 2x6
squat bulgaro 3x8
leg ext 12 10 8
pressa 3xmax
calf

e sempre stacco regolare nel wo del dorso.

na roba del genere... se può esserti utile, vedi tu

Faccio una sheda di forza, quelle rip e ss non vanno bene....

[Alessandro33]

fallo con i manubri allora....

[Clark87]

Potrei farlo coi manubri, ma non con la MP, veramente....Quest'ultima macchina mi fa patire troppo, nel senso tempo fa provai il Bulgarian Squat alla MP però mamma mia le ginocchia....

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Faccio una sheda di forza, quelle rip e ss non vanno bene....

pardon non avevo letto, credevo che era attinente al 3d vecchio... allora nisba.

[guidaccio]

front squat al MP? non ho mai provato ma avevo letto che si puo fare, a differenza del back squat...

[Matt Dragon]

front squat al MP? non ho mai provato ma avevo letto che si puo fare, a differenza del back squat...

Potrei tentare, però con un carico alto è dura togliere i ganci....