Obiettivo dimagrire

[CUCCIOL8]

ETA' 39
PESO 133
ALTEZZA 181
POLSO 18,5

COMINCIO LUNEDI' 20 AGOSTO HO SISTEMATO GIA' LA DIETA
MOTIVAZIONI A MILLE
SONO PRONTO

A LUNEDI'
Squat 4x6
Leg extension 3x8
Panca piana 4x6
Croci manubri 3x8
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B MARTEDI'
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 3x10
Trazioni 4 max.
Pull-down lat machine 3x8
Lento avanti 3x8
Dip 3x8
French press 3x10
abs.



A GIOVEDI'
Squat 4x6
Leg extension 3x8
Panca piana 4x6
Croci manubri 3x8
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B VENERDI'
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 3x10
Alzate al mento 4x8
Pull-down lat machine 3x8
Lento avanti 3x8
Dip 3x8
French press 3x10
abs.

ALLA FINE DI OGNI SEDUTA ALLENAMENTO AEROBICO 20' IN FASCIA (TAPPETO/BIKE/ELLITTICA)

ho bisogno di aiuto su esercizi da cambiare su recupero da effettuare ecc, ecc,
grazie a tutti anticipatamente
in attesa di dritte grazie anticipatamente

[Alessandro33]

La scheda va bene, per i recuperi 2' fondamentali, 1'30'' gli altri

[Senpai]

Se hai la benedizione di Ale vai tranquillo Cuccio !

[crff]

Ciao che dirti hai la mia età, io ho ripreso da 1 anno e mezzo, ero 102 kg per 167cm, ora sono sempre 167cm aime per 76kg asciugato tutto per bene con qualche prob. di pelle al solito su addome, ma non mi lamento migliorerà anche quella.
volevo portarti la mia esperienza per il mio dimagrimento, ho ridotto drasticamente carbo, zuccheri, grassi, per l'allenamento i primi 6 mesi avendo come priorità perdere peso facevo per primo lavoro aerobico 40/50 minuti sempre 4 volte a settimana seguito da circa 40/50 minuti di pesi con il resto dell'energia che mi rimaneva.
poi dopo i sei mesi iniziali ho invertito il processo iniziando con i pesi e finendo con lavoro aerobico più leggero per altri 4/5 mesi circa.
Ora sono 6 mesi che faccio solo pesi, non ho altro da togliere devo solo migliorare in qualità e magari mettere su altra massa magra.

[CUCCIOL8]

Crff ti ringrazio per il sostegno morale ne ho tanto bisogno
ale se senpai mi dice di fidarmi di te io mi fido ciecamente
però ho bisogno ancora di consigli
stamattina sono andato in palestra per vedere un po gli esercizi che devo cominciare a fare lunedì
ho prova un po tutto e praticamente le trazione e i dip non li riesco proprio a fare dovrei trovare qualcosa di alternativo
dammi una mano ale ti prego
grazie ancora

[Senpai]

Crff ti ringrazio per il sostegno morale ne ho tanto bisogno
ale se senpai mi dice di fidarmi di te io mi fido ciecamente
però ho bisogno ancora di consigli
stamattina sono andato in palestra per vedere un po gli esercizi che devo cominciare a fare lunedì
ho prova un po tutto e praticamente le trazione e i dip non li riesco proprio a fare dovrei trovare qualcosa di alternativo
dammi una mano ale ti prego
grazie ancora

E te credo , se ci riuscissi saresti una bestia da guerra !

Allora , sostituisci (fintanto che nn abbiamo raggiunto un peso che ti consenta ragionevolmente di tirarti/spingerti su 1 o 2 volte) trazioni con lat-machine e dip con panca-stretta.

[CUCCIOL8]

Grande senpai grazie
lat-machine avanti??

Mi sto attrezzando per cominciare un diario in cui voglio metterci tutto dieta allenamenti
e risultati
grazie ancora

[Alessandro33]

Lat avanti, yes, ma le trazioni sono fondamentali, quindi prima le impari meglio è........ottima l'idea di aprirti un diario

[Senpai]

Lat avanti, yes, ma le trazioni sono fondamentali, quindi prima le impari meglio è........ottima l'idea di aprirti un diario

Assolutamente !!!!
Ma con 52 punti oltre l'HP 0 e una BF presumibile del 40/45% la vedo dura (al momento eh) !

[CUCCIOL8]

LE TRAZIONI LE FARò MA DOPO CHE AVRò LEVATO UN PO DI ZAVORRA ORA MI è PROPRIO INPOSSIBILE
CMQ QUESTA è LA SCHEDA PER 4 VOLTE SETTIMANALI

A
Squat 4x6 2'
Leg extension 3x8 1,30'
Panca piana 4x6 2'
Croci manubri 3x8 1,30'
Rematore bilanciere 3x8 2'
Alzate laterali 90° 2x12 2'
Curl bilanciere 3x10 1,30'
abs. 1'

B
Stacchi da terra 4x4 2'
Leg curl 3x10 1,30'
Lt avanti 4x8 1,30'
Pull-down lat machine 3x8 1,30'
Lento avanti 3x8 2'
Panca stretta 3x8 1,30'
French press 3x10 1,30'
abs. 1'

ALLA FINE DI OGNI SEDUTA ALLENAMENTO AEROBICO 20' IN FASCIA (TAPPETO/BIKE/ELLITTICA)

[Alessandro33]

Ok va bene, non mi resta che augurarti in bocca al lupo!

[Senpai]

Amen , e fra un mesetto diamo una remixata alla scheda !

[CUCCIOL8]

Evvaiiiiiiii

domani partiamo col diario

a prestissimo ragazzi

[Il_Monatto]

scusate ragazzi...io sono un super niubbo rispetto a voi...pero invece di fare una scheda come quella proposta da cucciolo...xke non consigliare un lavoro a circuito abbinato con del cardio intra wo? secondo me sarebbe molto piu efficace a determinate BF....

[Senpai]

scusate ragazzi...io sono un super niubbo rispetto a voi...pero invece di fare una scheda come quella proposta da cucciolo...xke non consigliare un lavoro a circuito abbinato con del cardio intra wo? secondo me sarebbe molto piu efficace a determinate BF....

Per fare circuiti come si deve e nn con i pesetti della chicco ci vuole tecnica e una buona condizione fisica.
I circuiti come li propongono (mediamente eh) in giro servono solo a sudare , depletare glicogeno ed eventualmente a bruciare muscolo.
L'impatto piu' pesante sulla BF e' dovuto all'alimentazione , stop , i pesi (pesanti) comunicano al nostro corpo che i muscoli nn vanno smantellati a scopo energetico ma preservati.
Cmq , sono cose stra-stra-stra-stra-stradette , poi se uno vuole farsi una settimana di circuito come variante o a titolo di scarico attivo di sicuro nn capita nulla , ma protrarre nel tempo questa pratica unitamente ad una dieta ipo puo' risultare deleterio a livello di masse muscolari.