Aiutatemi! allenamento gambe in casa

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ciao a tutti! visto la mia impossibilità di andare in palestra ad allenarmi ho dovuto allenarmi in casa, ma, per problemi economici, ci ho impiegato molto tempo a finire la mia ''home gym'' finalmente sono riuscito a comprare un half rack ( se così si può chiamare) della decathlon, per intenderci questo:

adesso quindi posso iniziare ad allenare le gambe più seriamente con gli squat! quello che vorrei sapere da voi è se le gambe possono svilupparsi almeno discretamente avendo solo questo attrezzo! io avevo in mente una scheda basata su squat e affondi, ma non so se sia abbastanza per allenare le gambe..

[BioBody]

il mio personal trainer mi ha detto che per allenare anche i polpacci,prendi un bilanciere con un bel peso sostenuto,e tenendolo con la mani come quando fai gli stacchi ,ti alzi solo con la punta delle dita,così da lavoarare i polpacci

[NaturalHardCore]

Va benissimo, prova a cercare su google tutte le varianti di squat e affondi che esistono in più puoi aggiungere gli stacchi a gambe tese. Hai molte possibilità.

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grazie per la risposta visto che le gambe inizio ora ad allenarle, posso provare magari a fare:
Squat 4x8
affondi 3x6
affondi bulgari 3x10

ho guardato su google le possibili varianti, ma visto che con le gambe sono proprio all'inizio preferirei impratichirmi, per poi passare a esercizi più complessi! però secondo me 3 esercizi per un gruppo muscolare come le gambe sono pochi.. suggerimenti?

[Senpai]

Squat bulgaro , step ups manu/bila , hack squat bila , front squat , seated calf raises (bila EZ) , donkey calf.

[NaturalHardCore]

Visto che sei proprio all'inizio non mi complicherei la vita cercando di imparare molti esercizi tutti insieme, cerca di imparare al meglio gli esercizi e poi mano a mano aggiungi altre varianti. Lo squat è un esercizio difficile che almeno all'inizio richiederebbe la visione di un occhio esperto, se proprio non puoi andare in palestra cerca di filmarti in modo da postare in photogallery le tue esecuzioni.

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adesso posto il video

[MaLeK]

tranquillo, con squat, affondi e stacchi hai tutto il necessario per metter su delle gambe più che buone

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poi se avete tempo guardate la mia esecuzione dello squat, grazie

[Senpai]

poi se avete tempo guardate la mia esecuzione dello squat, grazie

Se posti il video ovviamente !

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senpai il video l'ho postato in photogallery

[Senpai]

senpai il video l'ho postato in photogallery

Linka la discussione .

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http://www.bodyweb.com/threads/343752-perfavore-aiutatemi-con-gli-squat!-%29

[Senpai]