Tanti sforzi e nessun risultato..

[Dado Rive]

Ciao a tutti, sono Davide. Ho 20 anni, sono alto 1,75 e peso 71 kg.
Da due mesi seguo una dieta che comprende 7 pasti al giorno per un totale di:
193 g di Pro
71 g di Grassi
250 g di Carbo
Kcal 2500
Integro il tutto con Pro in polvere, Ammino e Crea.

La mia scheda è:

Giorno 1:

Petto
Panca piana 4 x 6/8
Panca a 45 manubri 4 x 6/8
Croci panca piana 4 x 6/8
Croci panca a 45 4 x 6/8

Giorno 2:

Dorsali
Trazioni alla sbarra 4 x 6/8
Lat machine 4 x 6/8
Rematore alla macchina 4 x 6/8
Rematore con manubri 4 x 6/8

Giorno 3:
Bicipiti
Curl in piedi bilancere 4 x 6/8
Curl alla panca scott bilancere 4 x 6/8
Curl concentrato manubri 4 x 6/8

Tricipiti
Spinte in basso corda 4 x 6/8
Spinte in basso barra 4 x 6/8
Estensioni all'indietro manubri 4 x 6/8

Giorno 4:
Spalle
Lento avanti al multipower 4 x 6/8
Spinte in alto manubri 4 x 6/8
Alzate laterali 4 x 6/8
Alzate laterali sotto le gambe 4 x 6/8

Giorno 5:
Squat 4 x 6/8
Stacchi da terra 4 x 6/8
Leg Curl 4 x 6/8
Macchina per i polpacci 4 x 6/8

Nonostante tutti i miei sforzi il mio peso non aumenta e i miei muscoli non si ingrossano di tanto.. sopratutto i pettorali.
Cosa dovrei cambiare per non dover aspettare diecimila anni per avere un fisico decente?

Grazie a tutti!

[gian1994]

cosa dovresti cambiare?? Il 4 x 6/8

[NaturalHardCore]

Da quanto ti alleni? Fossi in te mi allenerei meno di 5 giorni a settimana.

[Senpai]

Da quanto ti alleni? Fossi in te mi allenerei meno di 5 giorni a settimana.

Sopratutto con uno split del genere !
Un giorno per i bic e uno per i tric , e chi sei ?!?!?! Swarzy !?
Primo scheda da rifarare , secondo valutare un incremento calorico , massimamente a carico dei cho.

[Dado Rive]

Mi alleno da più di un anno ma questa scheda la faccio da due mesi. Cosa dovrei fare al posto del 4 x 6/8?

---------- Post added at 21:55:35 ---------- Previous post was at 21:53:24 ----------

Bicipiti e tricipi li faccio lo stesso giorno. La scheda me la preparata un mio amico che fa palestra da 11 anni. su lui funziona molto di più che su di me.. E della dieta cosa dovrei cambiare?

[Senpai]

Devi coprire l'intero range operativo.
Esercizi a basse rep , a medie e ad alte , tutto.
Nn si puo' fare una scheda tutta in 4x6 , o meglio , si puo' ma nn e' ottimale !

---------- Post added at 21:57:06 ---------- Previous post was at 21:56:11 ----------

Mi alleno da più di un anno ma questa scheda la faccio da due mesi. Cosa dovrei fare al posto del 4 x 6/8?

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Bicipiti e tricipi li faccio lo stesso giorno. La scheda me la preparata un mio amico che fa palestra da 11 anni. su lui funziona molto di più che su di me.. E della dieta cosa dovrei cambiare?

Commento ?

[Dado Rive]

Non capisco cosa significa il tuo.. commento?

[Senpai]

Nel senso che l'affermazine che hai fatto nn richiede commenti !
Va da se che un atleta avanzato possa utilizzare protocolli che per un neofita risultino totalmente inefficaci .

[Dado Rive]

oK.. Allora mi puoi aiutare sulle ripetizioni?
Cioè.. su quali devo fare poche rep.. e su quali di più?
E come mi devo comportare sui pettorali visto che sono quelli con meno risultati?

[Senpai]

Il principio base e' sempre quello , esercizio base a basse rep (2/6) , complementari a medie rep (6/10) , isolamento/pump (12/20 e oltre).
Esistono cmq metodologie "trasversali" come i piramidali ad esempio.
Tutte cose (teoria e schede pronte tralatro ) che trovi nei thread in nota della sezione allenamento , idem dicasi per dieta ed alimentazione.

[Dado Rive]

E cambiando le REP potrei avere risultati soddisfacenti?
Per il petto gli esercizi vanno bene?

[Senpai]

E cambiando le REP potrei avere risultati soddisfacenti?
Per il petto gli esercizi vanno bene?

E come faccio a saperlo io ?!
Nn e' che mettendo il culo su una Ducati automaticamente si vinca il motomondiale , bisogna vedere come la si guida !

Scherzi a parte e genetica permettendo se ti alleni come si deve , mangi e riposi adeguatamente (una 3/4 split va piu' che bene per il tuo livello) , hai quantomeno posto le basi adeguate per crescere.
La scheda a mio parere va cambiata .

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

Attingi da qua .