Prima scheda

[Davek3]

questa è una scheda che ho fatto seguendo le vostre guide, potreste aiutarmi a perfezionarla?

20 anni
180cm 74kg
nessun problema articolare o di altro genere.


unico punto su cui devo far luce è che mi alleno a casa con manubri, bilancieri(curvo,da 180cm e da 150cm) una panca york b500 con postazione leg curl/extension e con 4 inclinazioni, una barra per le trazioni e per dips.

la scheda ha uno splittaggio di tipo 3split.

-Lunedi: Pettorali - schiena(rematori) - tricipiti
Distensioni Bilanciere panca piana 4x10Distensioni Bilanciere panca inclinata 4x10
Distensioni manubri Panca piana 4x10
Croci con manubri panca piana 4x10
dips 4x(quante riesco a farne)
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Rematore bilanciere 4x10
Rematore manubrio 4x10
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French Press 4x10
Panca presa stretta 4x10
Estensioni dietro nuca 4x10



Martedi: Gambe - addome:
Squat 4x10
Stacchi 4x10
Leg extension 4x10
Leg curl 4x10
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addominali su tappetino

Venerdi: Spalle - schiena (trazioni) - bicipiti
Military Press 4x10
Tirate al mento bilancere 4x10
Arnold press 4x10
Alzate frontali 4x10
Alzate Laterali 4x10
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trazioni 4x(quante riesco a farne)
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Curl Bilanciere 4x10
Curl manubri 4x10
Curl in concentrazione 4x10
Curl Bilanciere presa inversa 4x10

1 minuto recupero tra ogni serie, 3 minuti tra ogni esercizio.

[Manx]

per cortesia

http://www.bodyweb.com/threads/343446-allenamento-casa-e-scheda-allenamento

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