Scheda per aumentare massa ?

[blackstar147]

Ciao a tutti
Esperti, che ne pensate di questa scheda, secondo voi, è efficace per prendere massa, soprattutto per le gambe per un periodo di 3 - 4 mesi. Il mio obbiettivo è di prendere 7kg.
A proposito di me, sono alto 179 per 63kg, di costituzione sono magro ma non molto anzi normale..
Ecco la scheda

LUNEDI’

Pettorali

Panca Piana 12 – 10 - 8
Panca Inclinata 10 – 8 - 6
Panca Inclinata Con Manubri 10 – 8 - 6

Spalle

Alzate Laterali 10 – 10 – 10
Alzate Frontali 12 – 8 – 6
Croci a 90° sdraiato su panca 10 – 8 – 6 3

Tricipiti

Tricipiti Al Cavo 10 – 8 – 6
Tricipiti Al Cavo Preso In Inverso 10 – 8 – 6
French Manubri 10 – 10 - 10
A Due Panchette (dopo 3 mesi) 10 – 10 – 10

MERCOLEDI’

Gambe

Pressa 10 – 8 – 6
Leg Extension 10 – 8 - 6
Adductor Machine 20 – 20 – 20
Leg Curl 10 – 10 - 10
Calf Seduto 10 – 10 – 10


VENERDI’

Dorsali

Lat Machine 15 – 12 - 10
Pulley 10 – 8 – 6
Iperestensioni 10 – 10 – 10

Bicipiti

Calf Seduto 12 – 10 -8
Curl Bilancieri 8 – 8 - 8
Curl Singolo Al Cavo 12 – 10 - 8
Panca Scott (dopo 3 mesi) 10 -8 – 6

Grazie in anticipo

[Sean]

http://www.bodyweb.com/threads/343522-Scheda-Palestra-per-massa-e-volume-gambe

Continua lì, in un solo 3d.