Allenamento massa e attività aerobica: dubbi su dubbi!!!

**Manx** · 12-08-2012, 18:24:54

assolutamente no...lo ripetiamo centinaia di volte...certo se sei hp-20...puoi evitare.

**franter2402** · 12-08-2012, 18:26:20

hp 20 sarebbe?

**Manx** · 12-08-2012, 18:32:18

20kg di sottopeso...altezza/peso?

**franter2402** · 12-08-2012, 18:33:41

sono 1.87m per 75 kg

**Manx** · 12-08-2012, 18:42:41

appunto

non è proprio necessario nella tua situazione cmq 1-2 volte a settimana per 20 minuti non ti fanno male.
Spero che dieta e allenamento siano in ordine (per la dieta sezione apposita).

**franter2402** · 12-08-2012, 18:45:36

Gentilissimo.. grazie.. al momento sto stilando la dieta.. ho anche aperto una discussione nell'apposita sezione.. una delle ultime.. se vuoi passare e darmi anche li quache ottimi consigli, sarebbe perfetto..

**Manx** · 12-08-2012, 18:48:20

ti ho appena risposto

**Mr.Grumpy** · 12-08-2012, 18:55:08

Come diceva Manx (ed ho appreso da lui questa cosa, perchè prima massa-cardio era un binomio che neanche nominavo) puoi fare cardio 1 volta a settimana per massimo 15/20 minuti, giusto così.. per rimanere pulito e limitare un eccessivo surplus calorico.

PS:Approposito Manx, fai ancora cardio in massa?

**Manx** · 12-08-2012, 18:56:52

sono in mantenimento ora. Cardio lo DEVO fare, almeno 3 volte, altrimenti come sai spanzo di brutto (e cmq devo tenere sempre bassi i cho).

**franter2402** · 12-08-2012, 18:58:01

dubbio tolto

grazie a tutti e due!

**Mr.Grumpy** · 12-08-2012, 19:09:55

Originariamente Scritto da franter2402 Visualizza Messaggio

dubbio tolto

grazie a tutti e due!

Prego.

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

sono in mantenimento ora. Cardio lo DEVO fare, almeno 3 volte, altrimenti come sai spanzo di brutto (e cmq devo tenere sempre bassi i cho).

Idem.
Io ho fatto delle prove su di me.
Niente pesi e cardio > spanzo di brutto anche in normo.
Pesi + niente cardio > spanzo.

Che io sia in ipo, iper o normocalorica una sessione di 30 minuti a settimana me la devo fare, volendo anche due.
Tanto che sono tornato l'8 Agosto dopo 12 giorni di magnate in un villaggio, facevo 66.6; 5 giorni dopo con 4 giorni di cardio in ipocalorica sono passato a 63.7

Scusate per l'OT

**Sparosparo** · 12-08-2012, 19:30:37

attento che avendo sgarrato nel villagigo,la maggior parte del peso eprso in cosi poco tempo è acqua trattenuta dai cho

**Mr.Grumpy** · 12-08-2012, 19:41:17

Originariamente Scritto da Sparosparo Visualizza Messaggio

attento che avendo sgarrato nel villagigo,la maggior parte del peso eprso in cosi poco tempo è acqua trattenuta dai cho

sisi, senza dubbio 2 kg erano di liquidi.. tanto che sto bevendo come un cammello

**debe** · 12-08-2012, 19:44:50

Se fai la corsa nei giorni in cui non ti alleni in palestra, 15-20 minuti o restare a casa sul divano non fanno differenza. Se vuoi abbinare del lavoro aerobico alla pesistica o lo aggiungi a fine allenamento e allora vanno bene 20 minuti (io farei 30), oppure se lo prendi come impegno singolo, da farlo al di fuori della palestra, direi che il tempo giusto per non compromettere troppo la massa, ma comunque dare peso all'attività che vuoi svolgere, è di 40-45 minuti. Ovviamente tutto ciò che fa bruciare calorie, in un periodo in cui l'intenzione è di aumentare la propria massa, è un ostacolo alla crescita, però c'è anche da dire che un miglioramento della massa pulito è sempre preferibile ad un aumento della massa sporco, anche se più veloce. Poi bisognerebbe analizzare anche che tipo di corsa vuoi praticare perché se ti vuoi allenare sulla potenza (tipo centometrista) allora non comprometti niente, anzi. Ad ogni modo tutto passa dalla dieta e dai riposi, che in caso di doppio sport devono essere davvero perfetti.