Alcune domande

[Giama]

Ciao a tutti tra circa due settimane finalmente inizio a fare palestra e dato che non mi fido dei personal trainer che ci sono nelle palestre pensavo di utilizzare fin da subito le schede che hanno postato nei "i pimi 6 mesi di allenamento". Allora il primo mese utilizzerei questa scheda ed ho alcune domande:

LUN e VEN
Squat 3x12
Leg curl 3x10
Spinte c/bil su piana 3x12
Rematore c/bil 3x12
Lento Avanti c/bil 2x12
Lat machine 2x12
Curl c/bil 2x15
Spinte in basso 2x15
Abs 3x15

MER
Affondi c/man 3x12
Leg curl (un'altra versione se è disponibile) 3x12
Spinte c/man su inclinata 3x12
Rematore c/1 man 3x12
Spinte in alto c/man 2x12
Lat machine inversa 2x12
Curl c/man 2x15
Spinte in basso con corda 2x15
Abs 3x15


1) Cosa significa c/bil e c/man e c/1 man?
2) Ho sempre sentito dei fondamentali: panca, squat e stacco. Lo squat c'è ma gli altri due?

Grazie mille in anticipo

[bboy]

1) sarebbe con bilanciere e con manubri
2) la panca è quella indicata come spinte con bil su piana

ciao

[NaturalHardCore]

Ciao a tutti tra circa due settimane finalmente inizio a fare palestra e dato che non mi fido dei personal trainer che ci sono nelle palestre pensavo di utilizzare fin da subito le schede che hanno postato nei "i pimi 6 mesi di allenamento". Allora il primo mese utilizzerei questa scheda ed ho alcune domande:

LUN e VEN
Squat 3x12
Leg curl 3x10
Spinte c/bil su piana 3x12 questa è la panca piana
Rematore c/bil 3x12
Lento Avanti c/bil 2x12
Lat machine 2x12
Curl c/bil 2x15
Spinte in basso 2x15
Abs 3x15

MER
Affondi c/man 3x12
Leg curl (un'altra versione se è disponibile) 3x12
Spinte c/man su inclinata 3x12 questa è la panca inclinata
Rematore c/1 man 3x12
Spinte in alto c/man 2x12
Lat machine inversa 2x12
Curl c/man 2x15
Spinte in basso con corda 2x15
Abs 3x15


1) Cosa significa c/bil e c/man e c/1 man?
2) Ho sempre sentito dei fondamentali: panca, squat e stacco. Lo squat c'è ma gli altri due?

Grazie mille in anticipo

Lo stacco è un esercizio un po' più complesso se continuerai a seguire le schede dei primi sei mesi di allenamento arriverà più in là.

[Giama]

Ok perfetto, grazie a tutti e due Altra domanda, questa scheda puù essere corretta o va bene cosi? Cioè è una buona scheda?

[NaturalHardCore]

Per un principiante va benissimo, quanti giorni a settimana ti allenerai?

[Giama]

Sono indeciso se due o tre, devo vedere quandt dovrò studiare quest'anno. Se mi allenerò tre giorni seguo la scheda come c'è scritto ma se mi alleno due giorni come faccio?

[NaturalHardCore]

Ciao a tutti tra circa due settimane finalmente inizio a fare palestra e dato che non mi fido dei personal trainer che ci sono nelle palestre pensavo di utilizzare fin da subito le schede che hanno postato nei "i pimi 6 mesi di allenamento". Allora il primo mese utilizzerei questa scheda ed ho alcune domande:

Chiamiamola scheda A
LUN e VEN
Squat 3x12
Leg curl 3x10
Spinte c/bil su piana 3x12
Rematore c/bil 3x12
Lento Avanti c/bil 2x12
Lat machine 2x12
Curl c/bil 2x15
Spinte in basso 2x15
Abs 3x15

Chiamiamola scheda B
MER
Affondi c/man 3x12
Leg curl (un'altra versione se è disponibile) 3x12
Spinte c/man su inclinata 3x12
Rematore c/1 man 3x12
Spinte in alto c/man 2x12
Lat machine inversa 2x12
Curl c/man 2x15
Spinte in basso con corda 2x15
Abs 3x15


1) Cosa significa c/bil e c/man e c/1 man?
2) Ho sempre sentito dei fondamentali: panca, squat e stacco. Lo squat c'è ma gli altri due?

Grazie mille in anticipo

Se ti alleni due volte a settimana per esempio lun e giov farai A il lunedì e B il giovedì. Se ti alleni tre volte farai lun A mer B ven A settimana successiva lun B mer A ven B.

[Giama]

Ok perfetto, grazie mille

[NaturalHardCore]

Di niente, siamo qui per questo.

[Giama]

E se volessi aggiungere un pò di cardio 1/2 volte alla settimana, come dovrei fare?

[NaturalHardCore]

Puoi fare 20 minuti alla fine dell'allenamento con i pesi oppure anche 30 minuti nei giorni di riposo, mi raccomando però non esagerare.

[Giama]

Ok va bene grazie, il leg curl non ho capito se è quello che si fa da sdraiati sulla macchina o quello che si fa seduti sulla macchina!

[NaturalHardCore]

Ne esistono diverse varianti, c'è sia quella in piedi che da sdraiati e anche da seduti comunque tutti e tre lavorano i femorali quindi puoi farle tutte indifferentemente.

[Giama]

Questa è una delle varianti del leg curl? http://www.coopersguns.com/videos/ex...leg-extension/

[BodyBuilder_83]

Giama per quanto è vero che la maggior parte del personale che circola nelle palestre è tutta gente incompetente, ti sconsiglio di diffidare in maniera drastica della categoria, gente seria ce n'è ancora, prova a capire (seppur inizialmente ti sarà difficile) di chi puoi fidarti e intraprendi quella via.
La scheda su proposta per quanto corretta e ben splittata non prende in considerazione eventualmente il caso per caso del singolo soggetto e le sue caratteristiche morfologiche di base, cosa possibile da farsi solo di persona, magari hai qualche particolare condizione per cui alcuni esercizi vanno bene e altri no e così via insomma in sintesi voglio dirti, prova prima a trovare gente in carne ed ossa poi rivolgiti ad un Forum come questo che ti darà una grossa mano nel giungere ad un buon equilibrio, conoscenza, informazione e così via.
Partire da zero col fai da te non ti farà fare una lunga strada.