Allenamento ipertrofia

[Sephirot]

Salve ecco l'allenamento che volevo seguire in massa da questo lunedì...peso 73kg altezza 1.75 e ho una BF del 12% che ve ne pare ?? posso stare in palestra massimo 1 ora e mezza Come modifichereste ?? Grazie



A) Panca piana bilanciere 10-8-6-4
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x8
Croci cavi dall'alto 2x12

Lento avanti 4x8
Alzate laterali 3x10

French press panca piana 4x8
Pushdown 3x10

B) Squat 10-8-6-6-4
Leg press 3x8
Affondi 3x8
Leg curl ss leg extension 3x8+10
Calf seduto 4x20
Addome

C) Stacco 4x4
Trazioni 4x6
Rematore bilanciere 3x8
Pulley 3x10

Alzate 90° 4x8
Scrollate manubri 3x12

Curl bilanciere 4x8
Hammer curl 3x10

[Alessandro33]

Posso mai dirti io che non va bene?

[Sephirot]

Posso mai dirti io che non va bene?

hai ragione mi puoi dire quanto dura all'incirca ? considerando sempre 2-3min nei fondamentali 90" nei multi e 60" nei mono ?

[Manx]

ma fai il conto no?

[Sephirot]

dovrebbe durare sui 90 minuti..va bene ?

[Alessandro33]

va bene

[debe]

Quindi secondo voi va bene se le spalle vengono divise in due sessioni, con due esercizi per sessione? E' vero che sono impegnate indirettamente anche negli esercizi dedicati ad altri gruppi muscolari, ma non farebbe meglio (per l'ipertrofia) dare un grosso shock una sola volta?

[Manx]

sono varianti e strategie diverse. se ne parla da anni e anni. Su tre wo a mio avviso meglio divederle e non sacrificarle dopo le gambe, es.

[Sephirot]

Concordo con Manx..dopo le Gambe è veramente difficile fare Spalle

[debe]

Ma infatti io non le farei mai dopo le gambe, soltanto che ho visto solo dopo che si tratta di un allenamento su 3 sedute e non su 4, quindi ok così come dice Manx.