18 anni, 175 cm x 80 kg DIETA: http://www.bodyweb.com/threads/343463-Ipocalorica
A (Petto-Spalle-Addome)
spinte su piana 5 5 8 8 12 ------ 30 kg per parte a scendere con l' aumentare delle ripetizioni
panca inclinata 4x6/8------ 20 kg per parte croci
panca inclinata SS panca piana 3x8+6/8 ------ 20 kg per parte + 17.5 kg per parte
croci ai cavi 3x10/12 ------ 25 kg per parte
lento manubri 5 5 8 8 12------ 27.5 kg per parte a scendere con l' aumentare delle ripetizioni
Alzate laterali busto inclinato su panca SS croci inverse ai cavi 3x8+10/12
alzate laterali 3x12------ 8 kg per parte
Addome
B (Gambe-Tricipiti)
squat 5 5 8 8 12------ 35-40 kg per parte a scendere con l' aumentare delle ripetizioni
pressa 45° 3x8------100 kg
Leg extension SS leg curl 3x8------ 35-40 kg + 40 kg
calf alla pressa 3x18------ 120 kg
tricipiti panca stretta 3x8------20 kg per parte
french press SS tricipiti lat machine------3x6+6 10 kg per parte + 30 kg
C (Dorso-Bicipiti-Addome)
trazioni 5xmax 90'' peso libero, mi faccio aiutare da qualcuno
rematore bilanciere 4x8 30------ 35 kg per parte
Lat machine dietro SS lat presa inversa 3x6+6------60 kg + 60 kg
pulley 3x10------60 kg curl manubri Stripping 3x6+6+6------16-14-12 kg
bicipiti in concentrazione 3x8------12 kg
Addome
Cosa ne dite? Obbiettivo naturalmente è asciugarsi il più possibile
Sto recuperando le gambe da un infortunio al ginocchio che mi ha costretto a non allenarle
P.s. il cardio lo faccio tutti i giorni: 45 minuti quando non mi alleno, 20-25 quando mi alleno
A (Petto-Spalle-Addome)
spinte su piana 5 5 8 8 12 ------ 30 kg per parte a scendere con l' aumentare delle ripetizioni
panca inclinata 4x6/8------ 20 kg per parte croci
panca inclinata SS panca piana 3x8+6/8 ------ 20 kg per parte + 17.5 kg per parte
croci ai cavi 3x10/12 ------ 25 kg per parte
lento manubri 5 5 8 8 12------ 27.5 kg per parte a scendere con l' aumentare delle ripetizioni
Alzate laterali busto inclinato su panca SS croci inverse ai cavi 3x8+10/12
alzate laterali 3x12------ 8 kg per parte
Addome
B (Gambe-Tricipiti)
squat 5 5 8 8 12------ 35-40 kg per parte a scendere con l' aumentare delle ripetizioni
pressa 45° 3x8------100 kg
Leg extension SS leg curl 3x8------ 35-40 kg + 40 kg
calf alla pressa 3x18------ 120 kg
tricipiti panca stretta 3x8------20 kg per parte
french press SS tricipiti lat machine------3x6+6 10 kg per parte + 30 kg
C (Dorso-Bicipiti-Addome)
trazioni 5xmax 90'' peso libero, mi faccio aiutare da qualcuno
rematore bilanciere 4x8 30------ 35 kg per parte
Lat machine dietro SS lat presa inversa 3x6+6------60 kg + 60 kg
pulley 3x10------60 kg curl manubri Stripping 3x6+6+6------16-14-12 kg
bicipiti in concentrazione 3x8------12 kg
Addome
Cosa ne dite? Obbiettivo naturalmente è asciugarsi il più possibile
Sto recuperando le gambe da un infortunio al ginocchio che mi ha costretto a non allenarle
P.s. il cardio lo faccio tutti i giorni: 45 minuti quando non mi alleno, 20-25 quando mi alleno
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