Skeda pesante!!

[Punk84]

Originally posted by zodiacus
gli stakki no xkè è molto facile ke mi venga il mal di skiena(ho provato un pò di volte, ma non era possibile), il rematore invece è uno esercizio ke non mi piace proprio! Con cosa li sostituisco?

X punk84: come potrei dividere lento e panca?

Grazie

io proverei a mettere per esempio il lento avanti nella sessione del second giorno dove fai gambe...e nel lunedì insieme alla panca orizzontale anche un paio di serie ai manubri di panca a 30°......è un esercizio che stressa bene i pettorali

[zodiacus]

Beh sicuramente la tecnica nn era ottima, cmq riprovo entrambi gli esercizi, seguirò i tuoi consigli, xò ti chiedo un favore: posteresti e mi spieghi meglio la tecnica di quegli esercizi? con cosa sostituisco l-fly, nn mi sembra un esercizio fondamentale!
La scheda nuova allora si presenterebbe così:

1)
-panca 2x8
-panca 30° manubri
-flex alle parallele 2x6
-l-fly 2x15 ???

2)
-squat 1x20
-stacchi gambe tese 2x12
-calf 2x12
-lento 2x8
-crunch 3x10

3)
-lat avanti o trazioni 2x8
-rematore manubrio 2x6
-curl bilancere 2x8
-curl concetrato 2*8
Un'altro dubbio, x i tricipiti bastano solo le parallele?

[MISTER X]

consiglio:comra TECNICA DI ALLENAMENTO CON I PESI.

l-fly:sono un esercizio accessorio importante per salvaguardare la cuffia dei rotatori della spalla.

sostituisci la panca a 30° col lento avanti.

i tricipiti non li alleni solo con le parallele,lavorano anche nella panca e nel lento.

[zodiacus]

Appena avrò i soldi lo compro(in qst ultimo periodo sto un pò al verde), nel frattempo come faccio?
Cmq grazie x i consigli sulla skeda!

[Punk84]

Originally posted by MISTER X
consiglio:comra TECNICA DI ALLENAMENTO CON I PESI.

l-fly:sono un esercizio accessorio importante per salvaguardare la cuffia dei rotatori della spalla.

sostituisci la panca a 30° col lento avanti.

i tricipiti non li alleni solo con le parallele,lavorano anche nella panca e nel lento.

ehi Mister x perchè dovrebbe sostituire la panca a 30° con il lento avanti????

non è rischioso nel senso che il lento alla lunga potrebbe stallare???

almeno a me è successo così...

[MISTER X]

Originally posted by Punk84


ehi Mister x perchè dovrebbe sostituire la panca a 30° con il lento avanti????

non è rischioso nel senso che il lento alla lunga potrebbe stallare???

almeno a me è successo così...

lo so che potrebbe stallare,ma è soggettivo.
su di me così stalla.

però per me è nettamente meglio in una scheda mettere panca elento che 2 varianti della panca.

[zodiacus]

Grazie mille x i consigli, cmq penso ke la bozza ke ho preparato va bene, ora la proverò e poi vi farà sapere! Cmq non è ke mi potreste postare delle foto di spiegazioni su stakki e squat(per essere sicuro dell'esecuzione)!! Grazie in anticipo bye

[zodiacus]

Ohi non c'è nessuno ke mi aiuta?