Skeda pesante!!

[zodiacus]

Nuova Scheda

Riscaldamento 6' bike/run

Seduta A Petto-Spalle-Tricipiti-Addominali

Aperture panca inclinata con manubri 3*10
Panca piana con bilanciere 3*10
Panca inclinata con bilanciere 3*10
Pull over 2*10

Alzate verso alto con manubri 4*10
Alzate laterali 3*10
Aperture laterali su panca a 30° 3*12

cavi 3*10
panca piana e bilanciere fino alla fronte(non so il nome di qst es)3*8

crunch 3*quante ne riesco a fare
addominali bassi 3*quante ne riesco a fare


Seduta B Dorso-Bicip-Addom-gambe

lat match 4*10
lat match davanti 3*10
esercizio con manubrio x dorso(tipo rematore)

curl con manubri 3*8
cul con bilanc 33*10
concentrato 2*6

crunch 3*quante ne riesco a fare
addominali bassi 3*quante ne riesco a fare

Pressa 3*12
Calf 3*15
2 esercizi x glutei

Questa è la mia nuova skeda, secondo me è troppo pesante (ieri ho fatto la prima seduta ed ero a dir poco esausto e distrutto alla fine... vorrei anke cercare di abbreviarne la durata (ieri ci ho messo circa 2 ore)! Ke mi dite? premetto ke non posso fare squat x problemi alla schiena! Aspetto vostri suggerimenti per rivedere la scheda, però vorrei rimanere con solo 2 sedute settimanali! Grazie ciao

[zodiacus]

Mi ero scordato di dire ke vorrei privilegiare la postura e ke la skeda fosse del tipo bii (breve e intenso)! Grazie risp

[MISTER X]

io non farei mai panca piana e inclinata insieme.

troppo volume ed esercizi.

io ridurrei.

troppi 3 per i bicipiti:sproporzione tra bicipiti,muscoli piccoli e le gambe,solo la pressa.

io farei le trazioni,meglio della lat.

e non 2 di lat.

[goku77]

Mister X ha ragione, ci sono molte schede in questo forum da cui puoi prendere spunto.
Ciao

[robby]

Vorresti una scheda bii?????? Beh sappi che ci sei parecchio lontano con quella cosa che hai postato!!!!!!!

La tua scheda non mi piace per nulla! Non solo il volume è, secondo me, parecchio elevato, ma anche mal ripartito! 8 serie per un muscolo piccolo come il bicipite, e solo 3 per il quadricipite!! Le gambe sono metà del corpo, eppure non mi sembra che gli dedichi nemmeno un quarto di quello che dedichi al busto.

Quell'esercizio per i tricipiti che non sai come si chiama è la french press e di solito è sconsigliato.

Ops, ma mister x mi ha preceduto, me ne sono accorto solo ora...

Vabbeh, allora rafforzo quello che ha detto lui...

[zodiacus]

Allora forse ho sbagliato a non precisare prima, cmq questa è la skeda ke mi ha proposto e io se non l'avete capito non la voglio, x me è troppo ASSURDA, è inutile ke state là a ribadire ke fa schifo, se mi date una mano a farne una + semplice(possibilmente bii) anke in 3 sedute, ve ne sarei grato! Ciao, aspetto i vostri consigli! Ciao

[zodiacus]

Allora forse ho sbagliato a non precisare prima, cmq questa è la skeda ke mi ha proposto,,, e io

mi ero sbagliato, cmq me l'ha proposta il mio istruttore! Ciao aspetto qualke consiglio bye

[MISTER X]

se fai un giro nella sezione è pieno di ottime schede.

[Punk84]

lascia xdere sta scheda.....è troppo voluminosa...ti porterà ad uno stallo dei carichi come minimo, ed ad un super allenamento...e per di + nn crescerai...a meno che tu non abbia una genetica ECCEZIONBALE da poter sviluppare muscolatura con tutto quel lavoro

Ricorda: il troppo storpia...

[zodiacus]

Ho appena effettuato una ricerca e ho trovato qst scheda, ma ho dei dubbi, cmq eccola:
1)
-panca 2x8
-lento 2x8
-flex alle parallele 2x6
-l-fly 2x15

2)
-squat 1x20
-stacchi gambe tese 2x12
-calf 2x12
-crunch 3x10

3)
-lat avanti o trazioni 2x8
-rematore manubrio 2x6
-curl bilancere 2x8

Nella prima seduta -flex alle parallele 2x6
-l-fly 2x15 non conosco qst 2 esercizi(mi potete illuminare su di essi?) Nella seconda seduta invece con cosa posso sostituire i stacchi GT? nell'ultima vorrei cambiare il rematore(non è un esercizio ke mi si addice), ke esercizio mi consigliate? Vanno bene numero di serie e ripetizioni? Le pause quanto lunghe? Grazie e scusate se vi assillo ma vorrei migliorare!!

[MISTER X]

l-fly:è un acessorio per la cuffia dei rotatori.



perchè dici che stacchi gt e rematore no?

[Punk84]

ma...
a me nn piace avere nella stessa sessione la panca e il lento avanti...secondo me arrivi ad uno stallo nel secondo esercizio che in questo caso è il lento...
proverei a dividere i due esercizi...

[zodiacus]

gli stakki no xkè è molto facile ke mi venga il mal di skiena(ho provato un pò di volte, ma non era possibile), il rematore invece è uno esercizio ke non mi piace proprio! Con cosa li sostituisco?

X punk84: come potrei dividere lento e panca?

Grazie

[zodiacus]

Ah, un'altra cosa iflex è un esercizio fondamentale?in caso con cosa cambio?

[MISTER X]

Originally posted by zodiacus
gli stakki no xkè è molto facile ke mi venga il mal di skiena(ho provato un pò di volte, ma non era possibile), il rematore invece è uno esercizio ke non mi piace proprio! Con cosa li sostituisco?

X punk84: come potrei dividere lento e panca?

Grazie

per gli stacchi:che vuol dire hai provato?
avevi una tecnica ottima?
gli stacchi sono importantissimi.

il rematore è un altro grande esercizio,io lo farei.