allenamento casa e scheda allenamento

[Davek3]

Ciao a tutti ho da poco abbandonato la palestra in quanto non riesco ad andarci più, per fare palestra a casa.
ho comprato una panca york b500(con supporto per bilanciere e per leg curl), un bilanciere da 1,80, un bilanciere da 1,50, un bilanciere curvo(W), 2 manubri e vari pesi in ghisa(circa 130kg in totale)
con questi attrezzi, abbinati ad un tappetino per addominali, una barra artigianale a muro per trazione e dips potrei fare una serie completa di esercizi? avete qualche consiglio per (costruire o altro) qualche attrezzo che mi permetta di eseguire altri esercizi che magari ho dimenticato e che non posso eseguire con l'attrezzatura che possiedo? grazie mille.

[Giammy]

Bhe di esercizi importanti non puoi solamente fare Squat classico e Dip....per lo squat puoi ovviare utilizzando varianti che non necessitano di rack e se hai un po di dimestichezza con la saldatrice tiri su delle parallele che puoi usare in 1001 modi

[Davek3]

questa è una scheda che ho fatto seguendo le vostre guide, potreste aiutarmi a perfezionarla?

20 anni
180cm 74kg
nessun problema articolare o di altro genere.


unico punto su cui devo far luce è che mi alleno a casa con manubri, bilancieri(curvo,da 180cm e da 150cm) una panca york b500 con postazione leg curl/extension e con 4 inclinazioni, una barra per le trazioni e per dips.

la scheda ha uno splittaggio di tipo 3split.

-Lunedi: Pettorali - schiena(rematori) - tricipiti
Distensioni Bilanciere panca piana 4x10Distensioni Bilanciere panca inclinata 4x10
Distensioni manubri Panca piana 4x10
Croci con manubri panca piana 4x10
dips 4x(quante riesco a farne)
---
Rematore bilanciere 4x10
Rematore manubrio 4x10
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French Press 4x10
Panca presa stretta 4x10
Estensioni dietro nuca 4x10



Martedi: Gambe - addome:
Squat 4x10
Stacchi 4x10
Leg extension 4x10
Leg curl 4x10
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addominali su tappetino

Venerdi: Spalle - schiena (trazioni) - bicipiti
Military Press 4x10
Tirate al mento bilancere 4x10
Arnold press 4x10
Alzate frontali 4x10
Alzate Laterali 4x10
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trazioni 4x(quante riesco a farne)
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Curl Bilanciere 4x10
Curl manubri 4x10
Curl in concentrazione 4x10
Curl Bilanciere presa inversa 4x10

1 minuto recupero tra ogni serie, 3 minuti tra ogni esercizio.

---------- Post added 14-08-2012 at 00:47:16 ---------- Previous post was 13-08-2012 at 12:58:23 ----------

qualcuno potrebbe gentilmente rispondermi o spostare la discussione nella sezione allenamento? qui non la considera nessuno

[Sean]

Spostiamo.

[RAYBAN]

Spostiamo.

Fatto.

@ All'utente: Cercate di postare però da subito nella sezione corretta.

[Davek3]

up

[Alessandro33]

Ti ho risp in pvt....

[Jin81]

se ti procuri dei cavalletti da muratore regolabili puoi fare lo squat e sei apposto.

[Davek3]

ok perfetto, ho ricevuto risposta in pvt, e per i cavalletti li ho quindi posso anche quello grazie