Ciao ragazzi, volevo proporre questa tabella per 2 settimane.
Sono 10 giorni che sono fermo con uno stacco passivo, praticamente mangiavo e dormivo solo, ma ahime ho preso 3kg (tra frutta, pasta e dolci poteva andare peggio)
Sono passato quindi da 64.7 a 66.6
Ho quindi pensato di rimettermi sotto almeno per riperdere quello che ho preso e poi rientrare in normocalorica almeno fino a quando non ritorno a 64 per poi ripartire di massa a Settembre.
Se decidessi di rimanere così sarebbe solo uno spreco di soldi visto che l'OEP + A. T2 + LX mi avevano aiutato a calare da 68 a 64.
Petto/bicipiti
bench js 30'' spinte su inclinata 3x6 + 8 8 8 90''
croci panca piana 30'' spinte reclinata 3x10 + 8 6 6 60 ''
Pullover 3x12/10
curl bilanciere 6 6 6 js 30'' hammer 8 8 8 8 60''
curl manubri alternati 3x8 90''
gambe/addome
Squat 8 6 6 6 90''
Affondi bilanciere SS Leg extension 3x8 + 3x12 90''
Leg curl 4x6 90''
Crunch vari 6x12-15
dorso/spalle/tricipiti
Stacco 4 4 4 3 120''
Trazioni 4x6
Rematore bil. js 30'' rematore man 3x6 + 10 8 8 90''
Lento avanti 4x10 90''
alzate lat. 8 8 8 JS 30'' alzate frontali 4+4+4 90''
panca stretta 8 6 6 SS dip panche 10 8 8 90''
french press sdraiato 3x10 60''
Come la vedete questa tabella?
Ho comunque qualche domanda:
1)Il pullover è consigliato svolgerlo a rep alte e medio alte? o lo si può fare anche facendo un 3x6 a rep basse?
2)Stessa cosa vale per i tricipiti e le spalle, giusto? a prescindere che io mi alleni in massa o in def?
in modo particolare parlo di lento in avanti, scrollate, alzate ecc ecc è meglio lavorare con un 4x12? Perchè vorrei capire se lavorare a rep alte aiuterebbe a sollecitare di piu le fibre muscolari ad a stimolare maggiormente il pump e quindi lo sviluppo totale.
Sono 10 giorni che sono fermo con uno stacco passivo, praticamente mangiavo e dormivo solo, ma ahime ho preso 3kg (tra frutta, pasta e dolci poteva andare peggio)
Sono passato quindi da 64.7 a 66.6
Ho quindi pensato di rimettermi sotto almeno per riperdere quello che ho preso e poi rientrare in normocalorica almeno fino a quando non ritorno a 64 per poi ripartire di massa a Settembre.
Se decidessi di rimanere così sarebbe solo uno spreco di soldi visto che l'OEP + A. T2 + LX mi avevano aiutato a calare da 68 a 64.
Petto/bicipiti
bench js 30'' spinte su inclinata 3x6 + 8 8 8 90''
croci panca piana 30'' spinte reclinata 3x10 + 8 6 6 60 ''
Pullover 3x12/10
curl bilanciere 6 6 6 js 30'' hammer 8 8 8 8 60''
curl manubri alternati 3x8 90''
gambe/addome
Squat 8 6 6 6 90''
Affondi bilanciere SS Leg extension 3x8 + 3x12 90''
Leg curl 4x6 90''
Crunch vari 6x12-15
dorso/spalle/tricipiti
Stacco 4 4 4 3 120''
Trazioni 4x6
Rematore bil. js 30'' rematore man 3x6 + 10 8 8 90''
Lento avanti 4x10 90''
alzate lat. 8 8 8 JS 30'' alzate frontali 4+4+4 90''
panca stretta 8 6 6 SS dip panche 10 8 8 90''
french press sdraiato 3x10 60''
Come la vedete questa tabella?
Ho comunque qualche domanda:
1)Il pullover è consigliato svolgerlo a rep alte e medio alte? o lo si può fare anche facendo un 3x6 a rep basse?
2)Stessa cosa vale per i tricipiti e le spalle, giusto? a prescindere che io mi alleni in massa o in def?
in modo particolare parlo di lento in avanti, scrollate, alzate ecc ecc è meglio lavorare con un 4x12? Perchè vorrei capire se lavorare a rep alte aiuterebbe a sollecitare di piu le fibre muscolari ad a stimolare maggiormente il pump e quindi lo sviluppo totale.
Commenta