Scheda di allenamento potenza

[simone2402]

Volevo chiedere se come scheda di allenamento andava bene: (me l'hanno fatta a scuola)
Adesso seguo quella a casa perchè in palestra non ci posso andare.
La faccio 2 volte a settimana.. tanto per l'estate (ho 2 manubri componibili e 1 materassino, la panca no... però uso una sorta di panca da sedersi abbastanza alta (piana) non so quanto potrebbero costare le panche anche la più economica se servisse
Grazie a tutti,

scansione: 2 all/sett (1 palestra,1 casa), 3x8 (serie x rip.) x gruppo muscolare
velocità di esecuzione: media recupero: 2 minuti durata: 2 mesi carichi: alti
note: per all a casa procurarsi un materassino e, preferibilmente, 2 manubri componibili
OBIETTIVO: potenza
	c= casa (ven o sab)
riscaldamento	M	C	M	C	M	C	M	C
vario 10 minuti	x	x	x	x	x	x	x	x
corda 5 minuti	x		x		x		x
gambe	M	C	M	C	M	C	M	C
leg extension	x		x		x		x
squat-jump		x		x		x		x
standing toe raise	x		x		x		x
step-up		x		x		x		x
squat	x		x		x		x
pelvis-up	x	x	x	x	x	x	x	x
tavoletta propriocettiva (a volontà)	x		x		x		x
pettorali	M	C	M	C	M	C	M	C
distensione in panca piana con bilanciere	x		x		x		x
croci con manubrio	x		x		x		x
piegamenti sulle braccia (3 x 8, a crescere)		x		x		x		x
spalle	M	C	M	C	M	C	M	C
special	x	x	x	x	x	x	x	x
alzate laterali	x	x	x	x	x	x	x	x
tricipite	M	C	M	C	M	C	M	C
ercolina	x		x		x		x
french press in panca	x	x	x	x	x	x	x	x
distensione br dietro in panca		x		x		x		x
dorsali	M	C	M	C	M	C	M	C
lat machine inversa	x		x		x		x
pulley basso all'ercolina	x		x		x		x
rematore con manubri		x		x		x		x
slanci da avanti per fuori (deltoid raise)		x		x		x		x
bicipiti	M	C	M	C	M	C	M	C
bicipite alternato	x		x		x		x
concentrato	x	x	x	x	x	x	x	x
hammer		x		x		x		x
addominali	M	C	M	C	M	C	M	C
crunch 3X15 (a crescere 1 ripetizione a settimana)	x	x	x	x	x	x	x	x
crunch inverso 3X10 (a crescere 1 ripetizione a settimana)	x	x	x	x	x	x	x	x
esercizi correttivi-posturali	M	C	M	C	M	C	M	C
gatto 3x6	x	x	x	x	x	x	x	x
candeliere 3x8	x	x	x	x	x	x	x	x

---------- Post added 10-08-2012 at 11:57:36 ---------- Previous post was 09-08-2012 at 15:06:27 ----------

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[menez]

non ci leggo "potenza". Forse mi sbaglio io, mancano i dettagli sul ritmo, se si tratta di potenza ritmo e carico sono importantissimi.

[simone2402]

non ci leggo "potenza". Forse mi sbaglio io, mancano i dettagli sul ritmo, se si tratta di potenza ritmo e carico sono importantissimi.

scansione: 2 all/sett (1 palestra,1 casa), 3x8 (serie x rip.) x gruppo muscolare
velocità di esecuzione: media recupero: 2 minuti durata: 2 mesi carichi: alti

questo sarebbe il ritmo e il carico no?