Scheda Crossfit... No pain No gain

[ManuDale]

Ciao ragazzi, ditemi cosa ne pensate di questa scheda...

Lunedì:
25 backsquat
25 frontsquat
25 overhead squat
400m run
25 shoulderpress
25 pushjerk
400m run
25 deadlifts
50 squat clean
400m run
50 snatches
400m run

Mercoledì: (questo circuito ripetuto 3 volte)
400m run
21 swing con kettlebel
21 T2B (Toes to bar)
21 Box jump

Venerdì:
100m run
20 burpees
200m run
40 pullups
300m run
50 Push up
400m Run
100 Sit ups
300m Run
50 Push up
200m Run
40 Pullups
100m Run
20 Burpees

Domenica: (tutto al parco che all'aria aperta si sta bene )
Corsetta
100 Addominali
50 Pullups



Ditemi voi !! Grazie a tutti

[Giammy]

Come fai a correre 1,6 Km e fare tutti quegli esercizi per le gambe nella stessa seduta ?

[ManuDale]

Come fai a correre 1,6 Km e fare tutti quegli esercizi per le gambe nella stessa seduta ?

Ho provato oggi l'allenamento del lunedì...
E' distruttivo per le gambe e faticoso per la parte alta, comunque ho retto bene, lavorato duro e penso che sia ottimo...

Ditemi voi

---------- Post added 10-08-2012 at 02:07:39 ---------- Previous post was 09-08-2012 at 14:55:33 ----------

Up

[menez]

ottimo per la resistenza, grande volume.

[Freedom78]

Curiosità quanto ci metti a terminare la scheda del lunedì? sinceramente a me non piace molto, abbasserei le ripetizioni a 10 aumentando i carichi. e farei un secondo giro, magari più "breve" tipo corse da 200 mt e rip intorno alle 6/8. Diventerà estremamente lattacido lo sforzo, ma dopo poche settimane è sorpendente quanto si regga di più.

[ManuDale]

Curiosità quanto ci metti a terminare la scheda del lunedì? sinceramente a me non piace molto, abbasserei le ripetizioni a 10 aumentando i carichi. e farei un secondo giro, magari più "breve" tipo corse da 200 mt e rip intorno alle 6/8. Diventerà estremamente lattacido lo sforzo, ma dopo poche settimane è sorpendente quanto si regga di più.

Ieri che è stata la prima volta ci ho messo più o meno 45'

---------- Post added at 14:27:51 ---------- Previous post was at 14:27:16 ----------

ottimo per la resistenza, grande volume.

Per grande volume cosa intendi ?

[Manx]

volume di lavoro: serie+rip.

[ManuDale]

Ma per sviluppare il muscolo (cosa che non ho ancora ben afferrato) è importante caricare con meno ripetizioni o fare tante ripetizioni con meno peso ...

Per quello che so io, se faccio questo allenamento mi serve più per definizione no ?

[Manx]

mi sembra di averti già risposto tempo fa....la definizione(cosi' massa) si fa in primis con una dieta IPOCALORICA; un allenamento stile quello che hai postato ovviamente tiporterà a bruciare molte calorie e a lavorare sull'apparato cardiovascolare ben piu' di un wo "per BodyBuilding"....tuttavia la finalità del crossfit non è l'ipertrofia.

[ManuDale]

mi sembra di averti già risposto tempo fa....la definizione(cosi' massa) si fa in primis con una dieta IPOCALORICA; un allenamento stile quello che hai postato ovviamente tiporterà a bruciare molte calorie e a lavorare sull'apparato cardiovascolare ben piu' di un wo "per BodyBuilding"....tuttavia la finalità del crossfit non è l'ipertrofia.

Che ne dici di crossfit max 2 volte alla settimana e 1-2 volte massa ??

(tutto con la dieta ipocalorica che già seguo)

[Manx]

i mischioni non mi piacciono... sono attività diverse e con finalità diverse...non puoi avere, es., allo stesso tempo una station wagon con GPL e una Porsche da 500 cv...io almeno la penso cosi'.

p.a. massa si fa con dieta IPERcalorica, non IPOcalorica...

[ManuDale]

i mischioni non mi piacciono... sono attività diverse e con finalità diverse...non puoi avere, es., allo stesso tempo una station wagon con GPL e una Porsche da 500 cv...io almeno la penso cosi'.

p.a. massa si fa con dieta IPERcalorica, non IPOcalorica...

Accetterò il tuo consiglio Ora comunque posto la mia dieta così la faccio controllare

[EGMario86]

non te lo vorrei dire ma non esiste una "scheda" crossfit, visto che gli allenamenti son costantemente variati e non dovresti ripetere lo stesso uguale se non dopo tanto tempo per vedere ad esempio se sei migliorato (esempio i wod benchmark). va bene programmare i workout in anticipo di una settimana massimo 2, di solito non faccio "schede" con un tempo più lungo perchèp bisogna analizzare la condizione fisica della giornata stessa e saper variare all'ultimo minuto molto più che in una routine di bodybuilding

[ManuDale]

non te lo vorrei dire ma non esiste una "scheda" crossfit, visto che gli allenamenti son costantemente variati e non dovresti ripetere lo stesso uguale se non dopo tanto tempo per vedere ad esempio se sei migliorato (esempio i wod benchmark). va bene programmare i workout in anticipo di una settimana massimo 2, di solito non faccio "schede" con un tempo più lungo perchèp bisogna analizzare la condizione fisica della giornata stessa e saper variare all'ultimo minuto molto più che in una routine di bodybuilding

Sisi lo so Il fatto è che sono allenamenti che ho rubacchiato ad un gruppo di crossfit e volevo riproporli qui per avere pareri, comunque seguo molti allenamenti diversi ma questi che non avevo mai provato ho cercato di saperne qualcosina in più...

Comunque grazie