Opinioni su questa scheda.

[Phoenix wright]

Salve, ne approfitto per presentarmi. Sono Marco e ho 18 anni, frequento la palestra da solo 1 annetto. Solo ora sto iniziando seriamente a darmi da fare. Ho tirato su questa scheda seguendo le varie guide e consigli sparsi per il web. Come vi sembra?

Routine 1
Pettorali : Panca Piana 4x8-8-6-4
Panca 45° con manubri 2x8 2x10
Croci ai cavi 4x10
Bicipiti: Curl Manubri 4x8-8-6-4
Panca scott 2x8 2x10
Spalle: Lento Avanti manu in piedi 4x8-8-6-4
Alzate laterali 3x10
Addome: Crunches alla abdominal Machine 3x15
Crunches inverso 3x15

Routine 2
Gambe : Squat 4x8-8-6-4
Leg Extension 2x8 2x10
Leg Curl 4x10
Stacchi 3x8
Calf pressa 4x20
Calf libero 4x20
Lombari: Iper-extension 4x10

Routine 3
Dorsali : Lat Machine 4x8-8-6-4 (le trazioni purtroppo non riesco a farle)
Pulley 3x10
Rematore con bilanciere 3x8
Tricipiti: French press 3x8-8-6
Push down 2x8 2x10
Addome: Crunches alla abdominal Machine 3x15
Crunches inverso 3x15

[Alessandro33]

Le spalle prima dei bicipiti, inserisci i deltoidi posteriori fra dorso (dove non vedo lo stacco) e tricipiti

[Phoenix wright]

Routine 1
Pettorali : Panca Piana 4x8-8-6-4
Panca 45° con manubri 2x8 2x10
Croci ai cavi 4x10
Spalle: Lento Avanti manu in piedi 4x8-8-6-4
Alzate laterali 3x10
Bicipiti: Curl Manubri 4x8-8-6-4
Panca scott 2x8 2x10
Addome: Crunches alla abdominal Machine 3x15
Crunches inverso 3x15

Routine 2
Gambe : Squat 4x8-8-6-4
Leg Extension 2x8 2x10
Leg Curl 4x10
Stacchi 3x8
Calf pressa 4x20
Calf libero 4x20
Lombari: Iper-extension 4x10

Routine 3
Dorsali : Lat Machine 4x8-8-6-4 (le trazioni purtroppo non riesco a farle)
Pulley 3x10
Rematore con bilanciere 3x8
Tricipiti: French press 3x8-8-6
Push down 2x8 2x10
Addome: Crunches alla abdominal Machine 3x15
Crunches inverso 3x15

Ok grazie. Scusa la stupidità della domanda, ma quali sono gli esercizi per i deltoidi posteriori? Pulley e rematori?

[Alessandro33]

Deltoidi posteriori: alzate 90°, scrollate da inserire tra dorso e tricipiti