Split corretto?

[VoglioAllenarmi]

così mi sembra molto meglio

Grazie

si va bhe, scelta da te o chi ne fa le veci cit nel senso l hai scritta tu, non io. Ma non ti stiamo accusando, tranquillo

Comunque abbi pazienza, io ho risposto alla domanda del 3d che fa: split corretto? leggo solo la parte C ( dovresti invece mettere tutta la scheda ) che è spalle dorso bicipiti. Ti ho risposto con




ciò comunque mi fa capire che avevi letto ben poco perchè in sintesi:

-split sbagliata
-lampante il fatto che fai più per i bicipiti che per il dorso ( oltre che i delts )
-mancano esercizi base e di alcuni si capisce poco ( tirate frontali ???? )

etc etc...

Comunque che dirti se non nuovamente che la scheda va postata e valutata per intero ( a meno di casi particolari ) attendiamo....

Che la split è sbagliata l'ho capito , e provvererò a correggere. E per tirare frontali inteno la Lat machine avanti a presa larga...

Stasera vado in palestra, fotografo la scheda e poi posterò le foto appena posso. Da quello che ho letto qui sul forum non è che vada proprio bene, anzi..

---------- Post added 11-08-2012 at 14:25:16 ---------- Previous post was 10-08-2012 at 16:10:47 ----------

A (petto tricipiti addome)
Panca orizzontale (4x6)
Croci hai cavi con busto a 90° + pullover (3x10)
Pectoral machine (che ho sostituito con le distensioni (3x8) su panca a 45° prima delle croci...)

French press (4x6)
Con manubrio da seduto dietro la testa (3x8)
Al cavo frontale (presa alta) (2x10)

Crunch machine (3x15)
Crunch inverso alle parallele (3x Max)
Crunch su un fianco (3x Max)

B (Ischiocrurali cosce polpacci)
Iperextension chiuso (glutei) (3x15)
Leg curling seduto (3x8)
Leg curling steso (3x8)

Leg press orizzontale (3x6)
Leg presso a 90° (3x8)
Leg extension (3x10)

Calf machine a 90° (3x15)
Calf in piedi con manubrio (3x15)

Il programma dura 3 mesi. Sono alla seconda settimana del 3o mese. Nel secondo mese le serie erano, per il primo esercizio di ogni parte del corpo (3x6+6) e per il resto (3/2x10).

[VoglioAllenarmi]

uppino..

[VoglioAllenarmi]

Uup..

[S3t]

Spalle, Bicipiti e dorso non li alleni?? nonchè squat, military, dip, rematore...?? scheda da rifare.

[VoglioAllenarmi]

Spalle, Bicipiti e dorso non li alleni?? nonchè squat, military, dip, rematore...?? scheda da rifare.

Si che li alleno Li ho gia postati prima! Quello è il rimanente.


-Trazioni 4xMax 90"
-Rematore manubri 4x8 90"
-Pulley 3x10 60"
-Lento frontale 3x6 120"
-Alzate laterali in piedi 2x10 60"
-Alzate laterali a 90° 3x10 60"
-Curl con manubri 6 6 8 8 120" (Col bilancere mi fanno male gli avambracci)
-hammer ai cavi 2x12 60"

Ieri mi sono allenato così e mi sono trovato meglio. Dovreste aiutarmi a rivedere gli altri split.


EDIT: Ho provato a modificare qualcosa io:

Petto - tricipiti - addome
-Panca orizzonale 4x6 o 6 6 8 8 ? 120"
-Distenzioni su panca orizzonale 3x8 90"
-Croci ai cavi alti 3x10 60"

-Dips 3xMax 90"
-Su panca orizzontale con manubio 3x8 90"
-Distenzioni al cavo alto 2x10 60"

-addominali

Gambe e glutei

-Ipestensioni lombari 3x12 60"

-Squat 4x6 120"
-leg press 45° 3x8 90"
-leg extension 2x10 60"

-Stacchi 3x8 120"
-Leg curl seduto 3x10 60"

Dorso - bicipiti -spalle (vedi sopra)

[S3t]

Si che li alleno Li ho gia postati prima! Quello è il rimanente.

-STACCO DA TERRA 6 4 4 3 120"
-Trazioni 4xMax 90" 3xmax 90"
-Rematore manubri 4x8 90" rematore bilanciere 4x8 90"
-Pulley 3x10 60"
-Lento frontale 3x6 120" military press 6 6 8 8 120"
-Alzate laterali in piedi 2x10 60" 3x10 60"
-Alzate laterali a 90° 3x10 60"
-Curl con manubri 6 6 8 8 120" (Col bilancere mi fanno male gli avambracci)
-hammer ai cavi 2x12 60"

Ieri mi sono allenato così e mi sono trovato meglio. Dovreste aiutarmi a rivedere gli altri split.


EDIT: Ho provato a modificare qualcosa io:

Petto - tricipiti - addome
-Panca orizzonale 4x6 o 6 6 8 8 ? 120" 6 6 8 8 120"
-Distenzioni su panca orizzonale 3x8 90" spinte inclinata 3x8 90"
-DIPS 3xmax 90" (intendo le DIPS alla DIP station, non quelle con mani appoggiate su panca, sia chiaro)
-Croci ai cavi alti 3x10 60"

-Dips 3xMax 90" togli da qui e fai quelle alla dip station
-Su panca orizzontale con manubio 3x8 90" french press 4x8 90"
-Distenzioni al cavo alto 2x10 60" pushdown 3x10 60"

-addominali

Gambe e glutei

-Ipestensioni lombari 3x12 60" togli

-Squat 4x6 120"
-leg press 45° 3x8 90" 4x8 90"
- AFFONDI MANUBRI 3x10 60"
-leg extension 2x10 60"

-Stacchi 3x8 120" STACCHI GT 6 6 8 8 120"
-Leg curl seduto 3x10 60"

CALF manubrio 3x12 60"

Dorso - bicipiti -spalle (vedi sopra)

meglio così, secondo me

[Alessandro33]

Quoto

[VoglioAllenarmi]

meglio così, secondo me

Okay grazie, ma per le dip, il metodo corretto di esecuzione è sempre il solito? Non è che nel farle nel mezzo al petto cambia l'esercizio?

[S3t]

Okay grazie, ma per le dip, il metodo corretto di esecuzione è sempre il solito? Non è che nel farle nel mezzo al petto cambia l'esercizio?

Forse non hai capito bene...le DIP che intendi tu sono quelle con le mani in appaggio su una panca (ottimo esercizio, per carità...) mentre io intendo quelle ben più difficili da eseguire (bada bene, si impara tranquillamente il movimento, non ti spaventare...anzi, diciamo che molti lo considerano giustamente quasi un esercizio fondamentale per il petto!!) alla dip station...cerca sul tubo o sul forum info a riguardo...

Se eseguite bene (anche a corpo libero agli inizi) il tuo petto ringrazierà (ed i tricipiti in sinergia)...

[VoglioAllenarmi]

io le dip le ho sempre fatte dalla prima volta alla dip station... Intendevo se devo stare completamente in verticale col busto perché io le facevo stando col busto inclinato in avanti per lavorare più sul petto...

[S3t]

io le dip le ho sempre fatte dalla prima volta alla dip station... Intendevo se devo stare completamente in verticale col busto perché io le facevo stando col busto inclinato in avanti per lavorare più sul petto...

va bene con il busto leggermente inclinato

[VoglioAllenarmi]

ok, grazie a tutti

[VoglioAllenarmi]

scusate se ri-uppo la discussione, ma con le ripetizioni "6 6 8 8" faccio massa giusto? Non è meglio un 4x6 e perche?

[Alessandro33]

Fai massa anche con rip da 8-10, la massa la fai a TAVOLA!!

[VoglioAllenarmi]

E allora perche un 6 6 8 8 invece che un 4x6?