Programa di forza!!! help me please!!!

[maxpower182]

Ciao ragazzi, settimana prossima vorrei iniziare un programma di forza e ho puntato l'occhio su un bill starr 5x5... guardando un po' in giro ho trovato un impostazione del genere e chiedo a voi(data la mia inesperienza su questi programmi) un aiuto. L'esempio fatto non presenta i miei carichi ma è x farmi un' idea generale.

Ogni settimana si cerca di aumentare di 2.5% su ogni esercizio.
Ad esempio, ipotizzando i seguenti 5RM:Squat: 95kg; panca: 70kg; rematore: 60kg; stacchi da terra: 125kg; lento avanti: 38kg;A) Squat 5×5 con 70kg, panca 5×5 con 50, rematore 5×5 con 45B) Squat 3×5 con 55kg, lento 5×5 con 30, stacchi da terra 5×5 con 95kgC) Squat 5×5 con 70, panca 5×5 con 52.5, rematore 5×5 con 47.5
Da A a C sono aumentati i carichi di panca e rematore, mentre lo squat è rimasto uguale. La settimana dopo sarà:
A) Squat 5×5 con 72.5kg, panca 5×5 con 52.5, rematore 5×5 con 47.5B) Squat 3×5 con 55kg, lento 5×5 con 32.5, stacchi da terra 5×5 con 97.5/100kgC) Squat 5×5 con 72.5, panca 5×5 con 55, rematore 5×5 con 50
In A il carico dello squat è aumentato rispetto a C della settimana precedente, mentre panca e rematore sono rimasti invariati. Lento avanti e stacchi da terra sono stati aumentati, come anche panca e rematore di C

[RAYBAN]

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[maxpower182]

hai ragione scusate...
allora ipotizzando i seguenti 5RM:
Squat:95Kg; Panca:70Kg; Rematore:60Kg; Stacchi:125Kg; Lento avanti:38Kg
A)Squat 5x5 con 70kg; Panca 5x5 con 50kg; Rematore 5x5 con 45kg
B)Squat 3x5 con 55kg; Lento 5x5 con 30kg; Stacchi 5x5 con 95kg
C)Squat 5x5 con 70k; Panca 5x5 con 52.5kg; Rematore 5x5 con 47.5kg
Da A a C si aumentano i carichi di panca e rematore mentre lo squat rimane uguale
La settimana successiva sarà
A)Squat 5x5 con 72.5kg; Panca 5x5 con 52.5kg; Rematore 5x5 con 47.5kg
B)Squat 3x5 con 55kg; Lento 5x5 con 32.5kg; Stacchi 5x5 con 97.5/100kg
C)Squat 5x5 con 72.5kg; Panca 5x5 con 55kg; Rematore 5x5 con 50kg
In A il carico dello squat si aumenta rispetto a C della settimana precedente, mentre panca e rematore sono rimasti invariati. Lento avanti e stacchi sono stati aumentati come anche panca e rematore di C.
ps: mi sono limitato a copiare da una scheda trovata in giro... ho bisogno di capire se può andare bene, dove potrei inserire i comlementari e quali... grazie anticipatamente!!!

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ragazzi non c'è nessuno che potrebbe darmi una mano???