help !!!!!

[alessio 905]

cciao ragazzi mi presento mi kiamo alessio ho 21 anni e faccio palestra da 3 anni volevo chiedervi se potreste ddarmi una mano x aumentare di massa , vi posto la mia scheda :

PANCA PIANA 4 X 8
PANCA A 30 4X 8-6
Stripping cavi 3 x 6,6,6

BICIPITI
PANCA SCOTT 4X 8
MANUBRI MARTELLO 4X6-8
E CURL CON ROTAZIONE POLISI 3x 10

DORSO
LAT MACCHINE 4X 8
PRESA INVERSA 4X 8
REMATORE 3 X 8-6

TRICIPITI
BARRA Z 5 X 8 CON PULL OVER
STRIPPING 3X 6,6,6
Corda cavi 2 x 10

SPALLE
ALZATE SOPRA TESTA 5 X 8
ALZATE MANUBRI laterali STRAPPING 3 X 6,6,6
Frontali alzate 3 x 8
E croci cavi 3 x 10

GAMBE
Leg press 4 x 10
Affondi 4 x 10 singolo
Leg curl striiping 3x6,6,6
Polpacci 3 x 15
Glutei 3 x 12

Volevo parere e se potete farmi qualche scheda mejo x LA massa grz ( questa scheda lo fatta io nn so esso bravo ahahah )

[cicciobenzina]

Manca lo split. La dieta è apposto?

[alessio 905]

[Ke sarebbe lo split scusa ? Mangio 5 volte al giorno mattina THE CON BISCOTaTE marmellata SPUNTINO PANINO CON TACHINO O BRRSAOLA
Pranzo 200 gr pasta con parmigiano altro spuntino con panino e cena carne verdura pasta 100 gr e un frutto

[RAYBAN]

Per "split" si intende la divisione dei gruppi muscolari durante i giorni della settimana. Mancano insomma i giorni in cui dividi i vari i gruppi muscolari.
Es.
LUN: petto e bicipiti
MAR: gambe
GIO: ...
VEN: ...

Della dieta se ne parla nella sezione apposita, non quì.

P.S. : Scrivi in italiano e in modo leggibile, altrimenti risulta difficile per gli altri utenti aiutarti.

[alessio 905]

Mi alleno 3 volte a settimana lunedì petto BICIPITi mercoledì dorso e tricipiti venderdi spalle gambe ma cmq la scheda va bn oppure me ne potreste postare un altra ? Grz

[RAYBAN]

Mi alleno 3 volte a settimana lunedì petto BICIPITi mercoledì dorso e tricipiti venderdi spalle gambe ma cmq la scheda va bn oppure me ne potreste postare un altra ? Grz

Ti ho appena detto di scrivere in italiano e in modo leggibile.

La scheda è comunque da rivedere in alcune cose. Mancano oltretutto anche i nomi di alcuni esercizi. Al tuo posto mi "farei un giro" nella sez. http://www.bodyweb.com/forums/96-Thr...ta-consigliati