Gambe con problema alla caviglia

[L'ascoltatore]

Ciao a tutti.
Ho un problema legato all'allenamento delle gambe. Anni fa ho subito un infortunio ad una caviglia che ha interessato i legamenti. Dopo un lungo periodo di stop ho ripreso l'attività fisica in generale, e fin qui tutto bene. Domenica durante in seguito ad una partita (non ho subito traumi, botte e affini) tornato a casa ho ritrovato la caviglia gonfia (non eccessivamente, però con una mobilità limitata e con del dolore nel caso in cui stenda la punta al massimo). Impacchi e ghiaccio hanno sgonfiato ma non del tutto.

Considerando che mi alleno a casa e che di solito eseguo squat bulgari, squat, ponti per i glutei, leg ext e calf raise, volevo chiedervi se un eventuale workout gambe possa andare in qualche modo a danneggiare l'articolazione, o se ci sono esercizi (per ora direi che le estensioni non dovrebbero causare problemi) che posso comunque fare. Eventualmente posso svolgere esercizi col tutore bivalve?

[BodyBuilder_83]

Ad un'articolazione già provata può causare molti più danni una partitella in amicizia domenicale che esercizi lenti, eseguiti bene e controllati quindi preoccupati di più di tutte quelle attività fatte di gesti e cambi motori improvvisi, esplosivi e così via.