Allenamento adeguato addominali scolpiti

[simone2402]

Ciao a tutti,
Scusate per il primo post qua è stato troppo generico e cercando nel forum ho trovato qualcosina ma non per me..
quindi diamo un po' di info
16 anni, 184 peso 72 kg massa grassa non so come calcolarla..
devo scolpire gli addominali (ho la pancetta li sull'addome)
dieta ho già postato di la è sto facendo una dieta giusta calcolata con il 3d in rilievo soprattuto di massa perchè mi dicevano che ero troppo magro.
di allenamento posto di qua per avere dei consigli su come impostarlo.
Attualmente sto facendo 3 volte a settimana corsa e negli altri 3 giorni addominali.
Appunto addominali ma facendoli mi fanno male perchè non sono in allenamento non so quante serie e da quanto farle per l'inizio e soprattuto se va bene un allenamento cosi' per il mio obbiettivo

[Sean]

http://www.bodyweb.com/threads/21392...questo-muscolo!

[simone2402]

http://www.bodyweb.com/threads/21392...questo-muscolo!

si l'ho letto
però non risponde alla mia domanda
fare allenamento 3 volte a settimana corsa 60 min circa
va bene? ovviamente abbinato ad una dieta (in questo caso di massa perchè "son troppo magro") e poi farò definizione
in relazione al mio fabb energetico normale quando faccio corsa è aumentato ovviamente
di addominali comincio a farli per ora mi fan male... inizierò con 3 x 15 (se riesco) 3 volte a sett va bene?

[RAYBAN]

Ne abbiamo parlato tantissimo. Ti ho appena chiuso un 3d perché per trovare consigli sul come allenare l'addome, ci sono 3d a iosa e anche recenti. Chiudo e cerca "perdendoci tempo" a questo giro.